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#Glück hängt nicht davon ab, wer du bist , oder was du hast. Es hängt davon ab, wie du denkst 
( Dale Carnegie )

Es gibt drei Arten von Glück:

das Erste ist, Adrenalinkick, das Glück das nur kurzfristig, schnell und eigentlich schwer aufrechtzuerhalten ist .
das Zweite ist, die vollkommende Leidenschaft, bekannt auch als Zeitgefühl, das einfach verschwindet, und man kennt kein Zeitgefühl mehr 
das Dritte ist, der Sinn und zwar der höhere Sinn, ein Teil von etwas zu sein, das auch noch größer ist als man selbst.
und so probiere doch einmal aus, welches Glück für Dich passt, vielleicht auch mal in die Ruhe kommen( das Zeitgefühl einfach mal loslassen 
#nimm eine Matte , #eine Decke und lege dich in eine bequeme Rückenlage
und sei Dankbar und sei Dankbar für , das du da bist, öffne dein Herz und sei einfach dankbar, sei dankbar für z.B. deine Freunde, deine Familie, deine Verwandtschaft, deine Gesundheit, und ja eigentlich hat jeder ein Grund dankbar zu sein 
so schließe jetzt deine Augen
lenke die Aufmerksamkeit nach innen, lege die Arme neben deinen Körper und öffne die Beine Hüftbreit, so dass die Knie entspannen und die Füße locker nach außen fallen können.
Aber vielleicht hast du auch das Bedürfnis, dass du deine Linke Hand auf dein Herz legen möchtest und darüber deine rechte Hand. Sei einfach DU
Atme durch die Nase ein- und durch den Mund aus, dachte darauf, dass irgendwann dein Atmen ruhiger und ruhiger wird , so dass du entspannst.
Fühle dein Herzschlag.
Und jetzt nimm dir einen Moment, und sei dankbar für nur dein Leben, sei dankbar, dass du da sein darfst, dankbar dafür, dass du lebendig bist.
#Empfinde Dankbarkeit für DICH
Atme gleichmäßig und ruhig 
und jetzt sei dankbar und auf deine wunderbare Familie, auf deine Freunde , und jetzt erlaube dir, all eure Gesichter zu sehen, alle, jeden einzelnen deiner Familie und deiner Freunde und spüre die Freunde in diesem Moment.
Sei dankbar für jeden Moment den du da sein darfst.
Spüre die Wärme in deinem Herzen.
Und jetzt weite deine Dankbarkeit noch etwas aus, baue die Dankbarkeit aus, auf all die Dinge, die für dich wichtig und dankbar sind... lass dir dabei Zeit.
Und nach dieser Zeit, lasse für einen Moment los und erwecke deine Kreativität in dir , 
sei dankbar für die Fähigkeiten, die in dir schlummern.
Sei dankbar für alles, was dir das Universum schenkt
Atme ein und aus.
Und jetzt erweitere die Dankbarkeit, sei dankbar für alle Wesen auf diese Welt, sei dankbar für das Universum.
und nun entspanne vollständig, sei dankbar für all das Wundervolle

Öffne deine Augen, erblicke die Welt voller Dankbarkeit

Om Shanti Om Shanti Om Shanti 




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#Ruhephase, Auszeit vom Alltag
Meist schaffen wir es im stressigen Alltag nicht, uns einen Moment der Ruhe zu gönnen. Dabei gibt die Entspannung unserem Körper eine Chance, sich zu erholen.
Eine Art von Yoga zu erleben ist **Aerial Yoga** 
Im Aerial Yoga hängst du in einem Tuch und erlebst schwerelos glücklich !

**Die Besonderheiten bei Aerial Yoga sind vor allem** 

- Präventivprogramm zur Gesunderhaltung des Rückens

- Dehnung und Faszientraining 

- #Auch geeignet bei Bandscheibenproblemen nach Abschluss von physiotherapeutischen Maßnahmen 

Die Wirkung : 
-Kräftigung der Stützmuskulatur des Rumpfes, insbesondere Bauch, Rücken und Schultergürtel

- Mobilisierung und Beweglichhaltung der Wirbelsäule

- Beseitigung von muskulären Verspannungen 

- Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

- Verbesserung der körperlichen Wahrnehmung

- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

- Geistiges Sortieren von Gedanken, Wünschen und Ziele

- Mentale und körperliche Entspannung

- Stressabbau 

- Loslösen vom Alltag und Rückzug zu sich selbst

- Kräftigung der stabilisierenden Tiefenmuskulatur

- Geistige Frische, mentale Stärke

**Auch wenn Sie noch so jung sind: mit aktiver Altersvorsorge kann man nicht früh genug anfangen, und Aerial Yoga macht Spaß**

*Aerial Yoga* oft gesünder als im klassischen Yoga

*vielleicht auch mal auf die Farbauswahl achten*

Gelb: steht für Chakra -  Manipura Chakra : Feuer, Wärme, Entschlossenheit, Disziplin, Sehsinn
Türkis: steht für Chakra - Vishuddha-Chakra: Reinheit, Klarheit, Sprache, Gehörsinn, Kopf-, Hals-,Nacken- und Schulterbereich.
Grün: steht für Chakra: Anahata - Chakra: Luft, Harmonie, Tastsinn, Herz, Lunge, Kreislauf, Rücken 
( dies ist nur ein kleiner Teil, dann wann wir hier noch mehr schreiben würden, würde das unser Newsletter sprengen ) 


Om Shanti Om Shanti Om Shanti





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**Ernährung und Rezept**

Unser Gehirn ist unser Größter Zuckerkonsument. Am besten kann es, und überhaupt unser Körper, komplexe, langsam resorbierbarere Kohlenhydrate verarbeiten z.B. Vollkornprodukte, Gemüse, Salat

*wir haben ein tolles Rezept für Dich , denn Fenchel wirkt entspannend*:

#Fenchelsalat

Knolle waschen, den Wurzelansatz und die grünen Stängel abschneiden. Die Knollen längs vierteln, in feine Scheiben schneiden, oder auch hobeln. Und dies in Salzwasser kurz blanchieren. Kalt abschrecken. Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden. 
Dies alles in eine Salatschüssel geben mit Balsamicoessig, Limette, Olivenöl und bisschen Wasser vermengen. Bei Bedarf Schnittlauch in kleine Röllchen schneiden und betreuen.
( man kann auch noch nach belieben einen Apfel dazu machen, aber ohne Kerngehäuse , aber mit Schale ( also Bio-Apfel ) in feine Spalten schneiden.
Variante für das Dressing : leichtes Joghurt-Dressing mit Dill und Limette 


*Nährwert Tabelle Fenchel* : 
Quelle: www.eatsmarter.de
Fenchel hilft bei Bauchschmerzen, Beruhigt die Nerven, gut für stillende Mütter, 
Fenchel enthält viele wichtige Nährstoffe. So stecken in der weiß-grünen Knolle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Eisen. Diese Stoffe sorgen für starke Knochen. 
Schon 200 Gramm Fenchel ist das Tagessoll an Vitamin B1 zu rund einem Drittel erfüllt.
Vitamin B1 stärkt Herz und Muskeln. - auch als **Nervenvitamin** genannt.
**Fenchel hilft hervorragend beim abnehmen**

Möchtest Du mehr über diese Themen wissen, oder auch mal bei einem Yoga Kurs teilnehmen, dann melde Dich doch bei uns 
wir freuen uns

das Aktive Ladies Team 

Bilder und Text Aktive Ladies

Tschüss Alltag - Lebe im Hier und Jetzt 

Newsletter Mai 2023 Tschüss Alltag

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##Ernährung für Jeden leicht und lecker

* Du isst was Du bist *

 
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für eine starke Gesundheit, dies bedeutet durch eine gesunde Ernährung steigerst du dein tägliches Wohlbefinden, aber auch deine Gesundheit und du schützt deinen Körper vor Krankheiten wie zum Beispiel : Magen- und Darmkrankheit, Grippe , Hauptkrankheiten, verschiedenen Viren und Bakterien. Eine ausgewogene Ernährung steigert unser Organismus, hilft ein gesundes Körpergewicht zu halten und reduziert das Risiko für Bluthochdruck d.h. bei einer gesunden Ernährung bleibt der Blutzucker stabil, aber auch eine gesunde Ernährung steuert auf eine gute Stimmung und auf ein allgemeines Wohlbefinden.
*Oft wird eine gesunde Ernährung mit einer strengen Diät verglichen, aber dies ist nicht notwendig, den eine einfache und gleichzeitig gesunde Ernährung ist keine Diät ! *
Es sollten einfach im täglichen Essen einige wichtigen Lebensmittel mit auf dem Essensplan stehen wie zum Beispiel : Gemüse, Obst, gesunde Fette, eiweißhaltige Produkte, oder vielleicht auch mal hochwertige Produkte ( diese müssen nicht immer teuer sein ) , Kohlenhydrate ( aber Kohlenhydrate bitte in vollwertiger Form z.B. Süßkartoffeln, Hirse, Kartoffeln, Quinoa etc. ) 
* Achte einfach darauf , dass keine Fertigprodukte in deinen Alltag auf den Tisch kommen oder in den Topf/Pfanne/Backofen 

*probiere es doch mal mit Clean Eating*: 
ist eine Form der gesunden Ernährung. Hierbei wird darauf geachtet, unbehandelte, unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Das heißt keine Fertigprodukte, kein industrieller Zucker, vollwertige Zutaten wie Vollkornmehle, Quinoa, Naturreis, viel Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl oder Nüsse und Eiweiß zum Beispiel in Form von Lachs, Hähnchenbrust, Eiern und Rind. Im Clean Eating wird darauf geachtet, regelmäßig alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen, so bleibt der Stoffwechsel aktiv und kann Fett verbrennen. Man kann sich das wie ein Holzofen vorstellen, der nicht ausgehen darf. Deshalb wird Holz (gesunde Nahrung) nachgelegt, um das Feuer (den Stoffwechsel) brennen zu lassen. Wer regelmäßig ein- bis zweimal in der Woche seine Mahlzeiten plant und teilweise vorkocht, hat immer etwas Gesundes im Kühlschrank und greift so nicht zu Fertigprodukten. Während der Mittagspause oder nach einem langen Arbeitstag kann man vorgekochte Gerichte genauso gut aufwärmen. Für den kleinen Hunger sind Nüsse oder Trockenobst klasse geeignet. 

*aber auch eine vegane/vegetarische Ernährung kann, wenn sie *richtig* angewendet und umgesetzt wird, gesund und einfach sein, aber bitte aufpassen, dass es bei dieser Ernährungsumstellung nicht zu einer Mangelerscheinung im Körper kommt !

vielleicht möchtest du nach unserem kleinen Blog deine Ernährung umstellen, dann komme doch zu unserem nächsten Treffen : 

 **am 5.4.2023 um 15.30 Uhr **

( jeden Monat in unserem Studio , es wird geredet, es wird gebacken , es wird gekocht , es wird gerührt und und und )


 

## Rezept : Vegetarisch : *Dinkelspaghetti mit Zucchini ( oder auch Carbonara* ( ohne Schinken ) 

Zutaten für 2 Personen :
300 g Dinkelspaghetti
300-400 g Zucchini
1 Knoblauchzehe / nach Wunsch 
frischer Basilikum oder 6 Zweige Thymian
5 Frische Bio Eier aber nur das Eigelb 
Pfeffer 
Salz 
150 g Hartkäse nach belieben / aber bitte nur Hartkäse ! wir brauchen Geschmack 
7 EL Rapsöl / oder auch Sonnenblumenöl / oder auch Olivenöl 

Zubereitung:
- Dinkelspaghetti nach Packungsanweisung in Salzwasser und Öl ( 1 EL ) kochen
- Zucchini waschen und schälen / wenn möglich die Zucchini in einem Spiralschäler zubereiten ( sie in den Bildern ) wenn dies nicht vorhanden ist, zuerst längs schneiden in ca. 4 cm dicke Scheiben, dann quer in ca. 3 cm breite Stifte schneiden. 
- den Knoblauch schälen und grob würfeln, oder durch eine Knoblauchpresse 
- Basilikum waschen bzw. vorher die Blätter vom Stiel abzupfen und klein hacken, genauso wie wenn man sich für den Thymian entschieden hat .
- den Hartkäse fein reiben, 70 g davon mithilfe eines Schneebesens oder einer Gabel mit dem Eigelb zu einer dicken Masse verrühren. Dann gut, aber wirklich gut würzen 
- das Öl in einer Pfanne ( beschichteten ) erhitzen. Die Zucchini in die Pfanne geben, unter ständigem Rühren anbraten und Kräuter dazugeben ( Achtung Zucchini sollten leicht Bissfest sein ! ) 
- die fertig gekochten Nudeln in ein Sieb geben und das Kochwasser auffangen ! ca. 200 ml warmes / nicht kochendes Nudelwasser mit der Eigelbmischung vermengen, sollte leicht dickflüssig sein, aber nicht zu dick, Achtung Dinkelnudeln saugen viel Wasser auf 
- dann die Zucchini , Knoblauch und die Eigelbmischung in der Pfanne verrühren und bei geringer Hitze rühren
- mit Salz, Pfeffer abschmecken und zum Ende den übrigen Käse bestreuen

Teller richten ( vielleicht diese im Backofen vorher bisschen warm halten geringer Hitze ) 
und es wird angerichtet
wir wünschen einen guten Appetit 


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##Wintersaison Nein nicht zu Wintersaison, sondern geht immer :

##Sauna oder Wärmekabine ?

Bei welcher Anwendung purzeln die Pfunde ?

*Du wirst nach unserem Blog überrascht sein !*

Beginnen wir mal bei der Sauna : 

Ein finnisches Sprichwort sagt: "Sauna ist die Apotheke des armen Mannes." Stimmt, sagen finnische Saunaforscher !
Schon das Wort Sauna stammt aus dem Finnischen, es bedeutet Schwitzstube. 
Wer heute eine Sauna besucht, hofft meist auf positive Effekte für den Körper.
Wegen der sehr hohen Temperatur entspannen sich die Muskeln. Aber auch durch die heiße Luft wird die Durchblutung der Schleimhäute in der Nase, Mund und sogar im Rachen verbessert. Bei der Saunahitze kommt der Stoffwechsel richtig in Fahrt. Aber auch die körpereigene Abwehr kommt in Fahrt. Achtung die HAUT WIRD BIS ZU 40 Grad CELSIUS HEISS, d.h. vor dem Saunagang bitte Armbänder, Ketten, Uhren vorher ausziehen, genauso bitte kein Handy mit in die Saune nehmen. 
- Saunieren: den Wechsel von Heiß ( schwitzen in der Sauna ) und abkühlen ( nach dem Saunagang ) wirkt vorteilhaft auf das Nervensystem . Durch diesen Prozess , der auch regelmäßig gemacht werden sollte ( kann auch im Sommer zum Vorteil sein ( Sommergrippe ) im Körper ist es eine optimale Abwehr und beugt Infekten wie Erkältung / Grippe nachhaltig vor . 
- Saunieren: erhöht die Lebenserwartung
Laut der eben erwähnten, klinisch relevanten Studie der Uni Ostfinnland sollen diejenigen, die regelmäßig in die Sauna gingen, auch mit einer höheren Lebenserwartung rechnen können – gleichwohl die Studie nicht belegen konnte, warum dies so sei.

- Saunieren: regelmäßiges Saunieren, bringt den Kreislauf in Form und hält diesen auch auf Trab
- Saunieren: verbessert das Hautbild ( Saunahitze erweitert die Blutgefäße, die Haut wird gut durchblutet, und besser mit Sauerstoff versorgt. d.h. mit Hitze und Kühle ( abkühlen ) werden die Gefäße trainiert, die Haut wirkt und wird wieder frisch.

**Aber **:
 **Die Aromastoffe können Ihre Bronchien und Lunge reizen und Hustenattacken auslösen. Das gilt vor allem für Kinder und Allergiker, denn die ätherischen Öle können Luftnot verursachen. Auch wer einen niedrigen oder hohen Blutdruck hat, sollte die duftenden Aufgüsse meiden. **

Aber: Laut dem Abschlussbericht „Gefahrenstoffexposition bei Saunaaufgüssen“ der DGUV (2016) setzen Saunaaufgussmittel „bei hohen Temperaturen durch Pyrolyse Aldehyde und Ketone frei. Formaldehyd und Aceton stellen den Hauptanteil der Emissionen dar. Bei der Durchführung von Aufgusszeremonien mit Aufgusswasser wurden die Formaldehydgrenzwerte nach TRGS 900 (Arbeitsplatzgrenzwerte als 8h-Schichtmittelwert und Kurzzeitwert über maximal 15 Minuten) unter Beachtung der herstellerseitigen Dosierangaben und der Empfehlungen der DGfdB für das Ausbringen der Aufgusswässer eingehalten. Dosierungen über der Herstellerempfehlung und schnelle Aufgüsse können zu Formaldehydkonzentrationen über den zulässigen Grenzwerten führen.“ Dazu müsse man wissen, dass die „Freisetzung von Formaldehyd wegen der Einstufung als Humankanzerogen (K1B), dem Verdacht auf mutagene Wirkung (M2) und wegen seiner hautsensibilisierenden Wirkung (H1) eine besondere Rolle bei der Beurteilung der beruflichen Gefahrstoffbelastung bei Saunaaufgüssen“ spiele. (Quelle : GH Gartenhaus Gesund )

* Sauna ist aber auch UNGESUND!*

Aufgrund der oben beschriebenen Wirkung der Sauna auf Ihren Körper gibt es Personengruppen, denen vom Besuch einer Sauna dringend abgeraten wird, darunter Menschen mit:

- mit Rheuma

- Schwindelanfällen

- Herzkrankheiten

- Herzschwäche

- grippalen Infekt

- Nierenproblemen

- akuten Asthma-Problemen
bitte wenn möglich vor dem Sauna-Gang einen Arzt aufsuchen 



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**So und nun zur Wärmekabine :**

Gesund – abnehmen durch die Wärmekabine ?

Tiefenwärme können eine wohltuende und heilende Wirkung auf unseren Körper haben. Diese Art von Wärme erhitzt nicht die oberen Hautschichten wie das Sonnenlicht. Sie erreicht tiefer liegendes Gewebe und kann hier Reparaturen, Heilvorgänge, Entschlackung und eine bessere Durchblutung bewirken.
Im kosmetischen Bereich bekommt die Tiefenwärme immer grössere Bedeutung im Kampf gegen Speckpölsterchen und Cellulite. Mit ihr lassen sich gezielt nur bestimmte Körperpartien verschlanken und straffen.
Tiefenwärme eine wohltuende Wirkung auf körperliche Beschwerden. 

Sie belastet den Kreislauf nicht, da nicht wie in der Sauna heiße, feuchte Luft entsteht. 
*Tiefenwärme hat positive Auswirkungen auf viele Krankheiten, aber auch Krankheitsbilder:*

- Müdigkeit

- Verspannungen

- Diabetes

- Ödeme

- Geschwüre

- Rheuma

- Kopfschmerzen

- Rückenschmerzen

- Asthma

- Muskelkrankheiten

- Menstruationsbeschwerden

*nicht in die Wärmekabine dürfen*
 
-innere und äußere Blutungen
    • Verletzungen
    • Fieber
    • Infektionen
    • Venenverschluss
    • Nierenkrankheiten
    • Bluthochdruck
    • Implantate
aber auch da, bitte vorher mit dem Arzt Rücksprache halten bei der Anwendung der Wärmekabine

Fazit der Wärmekabine: 

 Doch wissen etliche Kunden gar nicht, wozu diese gut sein soll, und gehen lieber wie gewohnt in die Sauna. 
Dabei ist eine Behandlung  mit der Wärmekabine wesentlich angenehmer, weil weniger belastend für den Kreislauf. Eine häufige Nutzung wirkt sich positiv auf die Muskulatur und die Gelenke aus, was besonders für alte Menschen eine Erleichterung bedeutet. 
Die Haut wird weicher, das Gewebe straffer. Der gesunde Schwitzeffekt, der schon von der Sauna bekannt ist, stärkt die Abwehrkräfte und bewirkt, dass ungesunde Stoffe ausgeschieden werden. 
Wärmekabine können wir täglich verwenden, was bei einer Sauna nicht so gut ist. 

**Wärmekabine purzeln die Kilos : wahr !**

Die Tiefenwärme der Wärmekabine lässt Fettpolster schmelzen und glättet Cellulite. 
Die Wärme beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt anregend auf die Durchblutung des erschlafften Bindegewebes. Fetteinlagerungen können so besser abgebaut werden. Der Flüssigkeitsverlust während einer solchen Wärmebehandlung mit einem Infrarotanzug bewirkt, dass den Problemzonen ganz gezielt der Kampf angesagt wird. Die ungeliebte Cellulite, also Dellenbildung an weiblichen Oberschenkeln, Hüfte und Po, werden auffällig weniger !
reduziert. Im Gegensatz zu einer Diät und Sport verlieren insbesondere Frauen nur an den gewünschten Körperstellen Fett und nicht überall am Körper. 
Aber auch hier ist die Regelmäßigkeit gefragt !

( Quelle: Beautytipps.ch ) 

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## Training während der Schwangerschaft 


In der Schwangerschaft trainierst du nicht für einen wunderschönen Body, sondern es geht um das Wohlbefinden der werdenden Mutter und dem ungeborenem Baby.
Eine Schwangerschaft kostet viel Kraft und auch körperliche Veränderungen im Körper bleibt nicht vorbehalten. 

**Vielleicht kommt daher immer der Gedanke, und die Frage, darf ich überhaupt Sport machen und welche Sportart ist Gut für MICH und Meinem Baby**
Es ist aber immer sinnvoll sich zu informieren, und das Erste ist, solange der Arzt oder die Ärztin das Training nicht untersagt, ist das Training mit ein paar Einschränkungen kein Problem ( auch wenn Du vorher viel Sport betrieben hast, bitte den Arzt oder die Ärztin fragen ) 

*Es gibt sehr viele Vorteile, das ein Training während der Schwangerschaft für sich spricht *
geringeres Risiko
- an Schwangerschaftsdiabetes
- erhöhtem Blutdruck und an einer Despression zu erkranken

auch kann das regelmäßige Training die Wehen nicht mehr so stark sind.
Auch das werdende Baby im Babybauch entwickelt sich besser, aber ACHTUNG, bitte Training nach einem professionell erstelltem Plan trainieren und das Training nicht übertreiben, und keine Falschen Übungen machen ! Bitte auch achten, wenn man vorher nicht trainiert hat, nicht das Training jetzt auf den sexy Body legen, sondern wie oben schon beschrieben, auf das Wohlbefinden legen.
Wichtig ist auch in welchem Monat der Schwangerschaft man sich befindet. Sinnvoll ist die Schwangerschaft sich einzuteilen, vielleicht in alle 3 Monate 
d.h. in den ersten drei Monaten, kann man **fast** so trainieren, wie immer, aber nie mehr als vorher, gönne dir auch mal eine Pause !

Wichtige Übungen sind in diesen ersten drei Monaten den Fokus auf die Rückseite des Körpers zu legen:
                                Rücken, Po und Beine

nach den ersten drei Monaten ist der komplette 
unterer Rücken , dieser sollte gestärkt werden, den du unbedingt stützen musst. Aber auch die Balance sollte trainiert werden.

so in den ab dem 4 Monat bzw. 5-7 keine Drehübungen, auch das Heben über dem Kopf sollte mal lieber lassen, also ein NOGO !
Und die letzten Monaten der Schwangerschaft , also zum Ende hin, ist der CardioBereich dran, um den Kreislauf in Schwung zu halten ( aber auch Cardio darf man in den ersten Monaten der Schwangerschaft auch machen ! ) Walking outdoor oder sogar ein lockeres leichtes Läufchen spricht nur Gutes in der Schwangerschaft!
**Aber Achtung, wenn man sich gut fühlt, sollte man nicht an einem HighIntensivTraining dran teilnehmen, bitte auch nicht auf den Bauch legen und Bauchübungen machen, bitte auch immer auf Übungen achten, das die Blutgefäße des ungeborenen Babys nicht abdrückt !**

**Fazit:** 

Sport während der Schwangerschaft ist gesund ! 
Sporttreiben hat positive physiologische und auch psychische Effekte, die die werdende Mutter nutzen kann ! 



Deutsche Sporthochschule Köln:  

Die perinatale Depression tritt während der Schwangerschaft und bis zu 12 Monate nach der Geburt auf. Je nach Studie sind 5-20% der Gebärenden betroffen. Die vorliegende Untersuchung verglich eine Trainingsgruppe mit einer Kontrollgruppe (ohne Training) in Hinsicht auf die Entwicklung depressiver Symptome.
An der Untersuchung nahmen 124 18- bis 44-jährige, gesunde Frauen teil, von denen 70 in die Trainingsgruppe und 54 in die Kontrollgruppe (kein Training) zugeordnet wurden (Zufallsprinzip). Das Sportprogramm startete zwischen der 12.-16. Schwangerschaftswoche und dauerte bis zur 38.-40. Schwangerschaftswoche an.
Das Training fand dreimal pro Woche für 60 Minuten in Gruppen von 10-12 Teilnehmerinnen statt. Es bestand aus Aufwärmen, Walking, Beweglichkeitsübungen, 25 Minuten Ausdauertraining, 10 Minuten Muskeltraining, Koordinationsübungen, Beckenübungen und Entspannungsübungen. Ein Depressionsfragebogen (CES-D) wurde zu Beginn des Trainings, am Ende der Schwangerschaft und 6 Wochen nach Geburt sowohl in der Sportgruppe als auch in der Kontrollgruppe eingesetzt.
Zu Beginn des Programms gab es keine Unterschiede hinsichtlich der Depression zwischen der Trainingsgruppe und der Kontrollgruppe. Jedoch zeigen sich sowohl am Ende der Schwangerschaft als auch sechs Wochen nach Geburt statistisch verlässliche (d.h. signifikante) Unterschiede: In der Trainingsgruppe waren am Ende der Schwangerschaft 18.6% der Frauen auffällig depressiv gestimmt, während es in der passiven Gruppe 35.6% waren. Auch sechs Wochen nach Geburt war die Quote der Auffälligkeiten in der Trainingsgruppe (14.5 %) niedriger als in der passiven Kontrollguppe (29.8%).
Die Autoren sehen in den Trainingsgruppen eine Möglichkeit perinatale Depression zu vermeiden. Der Grund hierfür kann sowohl in positiven körperlichen Auswirkungen des Trainings, allerdings auch in den psychosozialen Effekten des Trainings (z. B. sozialer Kontakt und soziale Unterstützung) liegen.

Quelle:
Vargas-Terrones, M., Barakat, R., Santacruz, B., Fernandez-Buhigas, I. & Mottola, M.F. (2018). Physical exercise programme during pregnancy decreases perinatal depression risk: A randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine (ahead of print). 0, 1–7. doi:10.1136/bjsports-2017-098926


 

 

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##Yoga und Augenübung
 
Was hat eine Augenübung mit Yoga zu tun, sehr viel sogar, den auch unsere Augenmuskulatur kann durch Überbelastung aus dem Gleichgewicht geraten. Gerade in der heutigen Zeit mit Homeoffice

- oder Probleme einer „Verspannung“ des Augenmuskels:

- die Augenmuskulatur wird zu einseitig bewegt

- die Augen werden „müde“ und das scharfe Sehen fällt schwerer

die restlichen Augenmuskeln kontrahieren, um das Problem auszugleichen (Augenzusammenkneifen, häufiges Zwinkern)


*Probiere doch mal die Augenübung :* 

Augenübungen helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu verbessern. Sie helfen, die Augen zu entspannen und beugen Kopfweh vor


Wirkungen von Augenübungen:

**Körperlich**: Yoga Augenübungen helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu verbessern. Die Augenmuskeln werden gestärkt und gedehnt. Sie helfen, die Augen zu entspannen und beugen Kopfweh vor. Gerade Menschen, die viel Bildschirmarbeit machen oder auch viel lesen, sollten die Augenübungen unbedingt täglich machen.

**Energetisch**: Da die Augen auch mit den wichtigen Nadis (Energiekanälen) Ida und Pingala verbunden sind, harmonisieren die Augenübungen auch die Sonnen- und Mondenergien im Menschen. Die beiden Hirnhemisphären werden harmonisiert.
Außerdem öffnen die Augenübungen das sogenannte dritte Auge (Trikuti, Ajna Chakra), welches für Intuition und Erkenntnis steht.

**Ausgangsstellung**

Komme in einen bequemen aufrechten Sitz oder übe im Liegen. Die Augen können geöffnet oder geschlossen sein.
In unserem Beispiel bzw. Übung sind die Augen geschlossen und wenn möglich die Brille zur Seite gelegt

(1) Augen öffnen. Nach rechts schauen. Dann nach links schauen. Etwa 6 Mal jede Seite. Anschließen Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(2) Augen öffnen. Nach oben schauen. Nach unten schauen. 6 Mal. Anschließen Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

 (3) Augen öffnen. Nach rechts oben schauen. Nach links unten. 6 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(4) Augen öffnen. Nach links oben schauen. Nach links unten. 6 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(5) Augenkreisen: Nach oben schauen.  Einen weiten Kreis nach rechts und nach unten. Nach links und wieder nach oben,  6 Mal in jede Richtung kreisen. nach unten. Nach links und wieder nach oben 6 Mal in jede Richtung kreisen.

(6) Augen öffnen.  Nah und weit:. Zur Nasenspitze schauen. Weit weg schauen. 6 Mal  Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen und atme einige tiefe Atemzüge / ruhige Atemzüge

(7)Einen Arm ausstrecken. Daumen in momentane Augenhöhe geben. Zur Nasenspitze schauen; zum Daumen; weit weg; zum Daumen; zur Nasenspitze; weit weg schauen. 4 Mal 

(8)Reibe die Hände wieder gegeneinander und lege die warmen Handflächen zum nachspüren auf den Augen ab. 2 Mal 

Führe diese einfache Übung gern mehrere Runden durch und probiere sie auch geöffneten  Augen. 

*Wichtig ist, dass du geduldig mit dir bist. Die Augenmuskulatur muss erst wieder gekräftigt werden. Also nimm diese Herausforderung mit einer inneren Leichtigkeit an.*

Hast du Lust bekommen Yoga für deine Augen zu üben, dann beginne doch direkt !


( Bilder alle von Aktive Ladies ) 













 

 












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das Aktive Ladies Team 

Ernährung, Sauna oder Wärmekabine, Schwangerschaftstraining ja oder nein, Yoga 

Neuigkeiten März 2023 

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Genauso schütteln wir unsere Cellulite weg , oder auch unsere nicht straffen Oberarme. Mit der Power Plate kannst Du durch regelmäßiges Training straffe Oberarme, glatte Haut und einen natürlichen ästhetischen Körper erzielen ( aber die Regelmäßigkeit sollte es schon sein ) 

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Nutzen Sie unser Knowhow damit Sie Ihre Ziele erreichen !

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**Yoga ** Vereinigung, Verbindung. Yoga ist eine rund 5000 Jahre alte indische Philosophie und ein praktisches Übungssystem. Übungsweg zur Erlangung von Befreiung, Zustand ohne Gedanken, körperliche und geistige Übungen. 

**In die Selbstverwirklichung zu erlagen. Heute Im Jahre 2023 liegt der Schwerpunkt auf den positiven gesundheitlichen Wirkungen des Körpers ! **

Die Wirkung von Yoga ist : 
- Muskelkraft
- Herz- und Kreislauftraining
- entwickelt Gleichgewicht
- mehr Energie
- öffnet das Herz für neue Energie
- körperliche Entspannung
- geistige Entspannung
**Yoga ist Gelassenheit **

*auf dem Bild zeigen wir Dir Meditation *

Tiefer Entspannung. Lade Dich auf mit Meditation , Atemübungen, Körperübungen und Mantra Singen 
Meditation macht Gesund - Glücklich - Leistungsfähiger
Du brauchst nur ein paar Minuten am Tag / Zeit für Dich 
- es kann aber auch ein langer-weiter Weg sein, aber bleibe dran , es ist wichtig in der heutigen Zeit regelmäßig zu meditieren / gemeinsam in einer Gruppe / alleine 
- Meditation durch tiefe Ruhe werden Spannungen, Stress aus dem Nervensystem gelöst
- Körper wird entspannt
- je freier der Geist ist umso wacher werden wir im innerlichen

**Sitzen - Liegen - Gehen: einfach Nichtstun**

regelmäßiges Meditieren fordert mehr Energie, Achtsamkeit, Ruhe und Gelassenheit 

 


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Yoga die Stellung des Kindes zeigen wir oben auf dem Bild 
Was ist die Stellung des Kindes ( Garbhasana ) , 
wie funktioniert dies

*Kniend nach vorne beugen, Rücken entspannen *

**die Wirkung des Kindes** :

- senkt den Blutdruck
- vermindert Müdigkeit 
- Bauchorgane werden massiert
- aktiviert dein Sonnengeflecht
- harmonisiert die Energie im Körper
- senkt Schwindel

durch regelmäßiges Yoga :

*Löst Spannungen im Rücken ! Löst Schmerzen im Rücken und Nacken - Schultern werden entspannt *






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**Yoga und Ernährung **
Yogis schwören auf grüne Lebensmittel
Yogis schwören auf gedämpftes Gemüse

Man sollte so viel grünes Lebensmittel essen , so oft es geht 
Eine grüne Diät / Ernährungsumstellung in regelmäßigen Abständen baut den Körper wieder auf, der Körper wird entsäuert, die Haut wird gereinigt und die Leber entgiftet !

( mehr Informationen auf der Yoga Vidya Seite ) 

Salatsoße selbst machen :

für einen kleines Kopfsalat :
halbes Glas Wasser 
2 Stangen Lauchzwiebeln 
5 Esslöffel Essig
2 Esslöffel Balsamico
1 Teelöffel Senf / kann auch mal scharf sein 
zum würzen Pfeffer - Salz - 
und einfach alles in eine Schüssel geben - gut mit einem Schneebesen vermengen - abschmecken und im nun ist das die selbstgemachte Salat-Soße ( möchtest Du etwas süße, dann nimm noch 1 Teelöffel Honig und verrühre dies mit dem Wasser , Essig ...

Salat putzen - zupfen und ab zur Salatsoße 

Bon Appetit 

Nährwert von Kopfsalat 100 Gramm:
Kalorien                   14
Eiweiß                         1 g
Kohlenhydrate            1 g

Tabelle Quelle: Eat Smarter

Inhaltstoffe: Vitamin C, Folsäure und Beta Carotin


**Wer was für sein Immunsystem tun möchte sollte jeden Tag Salat essen**
( also haben die Yogis recht, grüne Lebensmittel ) 


 

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**am 15.02.2023 um 15.30 Uhr mit Lisa ** 
**Ernährungstreffen** 

*Tipps - Tricks - Kochen - Backen - Informationen *





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**Wie jedes Jahr bieten wir auch im Jahr 2023 Heilfasten an, gemeinsam mit Susanne und Lisa **

Wir treffen uns regelmäßig im Studio mit Austausch über Heilfasten , Tipps, Besprechung, Bewegung, wie Yin Yoga, Rückenfit, Meditation, Yoga mit ätherischen Ölen, wenn das Wetter passt gehen wir auch an die frische Luft 
ein gefülltes Programm, so dass Du einfach durch die Woche kommst

*22. Februar 2023 um 15.30 Uhr** kostenlos Informationsnachmittag* 

*die Teilnahme am Heilfasten kostet 30 Euro*


**- Jeder der Gesund ist kann mitmachen, Schwangere dürfen nicht Fasten, genauso wie Kranke , Stillende Mütter  **


- Interesse ? Dann komm doch einfach mal vorbei am Info-Nachmittag, wenn Du nicht kannst, geht es auch über Zoom / Anmeldung anfordern 




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Aktiv werden , Aktiv sein, Aktiv bleiben !

** Reha - Sport ** *bei uns im Studio*

100 % Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich !

Mit unserem Reha-Sport Programm werden Sie nach einer Verletzung schnell wieder fit oder beseitigen Ihren Alltagsschmerzen in Rücken, Nacken oder Gelenken !

Informieren Sie sich kostenlos und unverbindlich bei uns !
Wir haben kleine Gruppen !

*Was ist Reha-Sport?*

Reha-Sport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden. Dies können beispielsweise Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Gelenkschmerzen sein. Auch nach einem Bandscheibenvorfall oder nach Operationen kommt der Reha-Sport in Betracht.

*Unser Ziel*
Wir möchten den Menschen nach Verletzungen, OP`s oder bei anderen Einschränkungen die Möglichkeit geben im Kreis von Gleichgesinnten ihre Bewegung und Fitness wieder aufzubauen.

Die Übungen, Reha-Sport sollen es allen, auch mit unterschiedlichen Beschwerden, ermöglichen Körperhaltung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.

Wir bieten Ihnen über das allgemeine Übungsprogramm in den Gruppen hinaus die Möglichkeit , gezielt an Ihrem Krankheitsbild zu arbeiten.

Unser professionelles und individuell abgestimmtes Training kann dabei helfen langfristig schmerzfrei zu leben !

**In nur 3 Schritten zum Ihrem persönlichen Reha-Sportprogramm !**

1. der Arzt, gewöhnlich der Hausarzt, verordnet Ihnen Rehabilitationssport und stellt Ihnen eine Verordnung aus.
2. vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch bei uns unter der Telefon Nummer 0631-3615101 oder per E-Mail : kontakt@aktive-ladies.de
3. Nach dem Gespräch können Sie am Reha-Sport-Programm im Aktive Ladies Studio teilnehmen


Reha-Sport Gruppentraining: 3 x in der Woche ! 

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Du möchtest nicht im Studio trainieren, sondern nur draußen , dann komme doch in unseren 
smovey® Gruppenkurs
= wir haben die OriginalRinge und sind ausgebildete Trainerinnen von smovey ( Susanne Franz und Martina Reiland ) 

**dieser ist alle 14 Tage Samstag 9 Uhr** 
 / Treffpunkt ist nicht immer der Gleiche/
( immer im Studio Nachfragen bei Susanne Franz  ) 

*Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene*aber auch mit Menschen mit Beeinträchtigung  

**Was ist smovey®:** 
Es ist ein Schwingringsystem, bestehend aus einen Spiralschlauch, vier Stahlkugeln und einem angenehmen Griff. Durch die Schwingbewegungen beginnen die vier frei beweglichen Stahlkugeln sich als freie Masse zu bewegen. Sie stoßen dabei pulsierend auf die Rillen und erzeugen Vibrationen in den Handflächen. Durch die Vibration ausgelöst, können die tiefliegende Muskulatur sowie die Faszien besser angesteuert werden. Je nach Mobilität und Kondition ergibt sich ein sehr breites Wirkungssystem.

**smovey ®Training ist effektiv und vielseitig !**

- die Masse der Ringe beträgt ohne Schwungbewegung ca. 500 Gramm und erhöht sich durch die Fliehkraft bei Schwingen 

Der Allrounder für Menschen jeden Alters, die sich gerne bewegen möchten und Gesund bleiben möchten, oder es werden möchten. 
Ideal ist smovey®Walking für Freizeitsportler, es ist für Wiedereinsteiger, Anfänger oder Menschen mit Beeinträchtigung. smovey®Walking ist ein **Ganzkörpertraining**. 
Der Moosgummigriff sorgt für einen angenehm weiches Gefühl an den Händen. 
Die Schwünge sind aufgrund der Form der Ringe länger und dadurch langsamer und gut kontrollierbar. Auch für das Abrollen verschiedenster Körperbereiche ist der smovey® ideal. 
smovey® ist sehr gut für unser Gehirn. *Unser Gehirn ist in zwei Hälften geteilt. Rechte Hälfte des Gehirns ist für die Gefühle und die Linke Seite des Gehirns ist für unser Denken. 
Mit Bewegung der smovey®Ringe aktivieren wir durch die Kreuzbewegung beide Gehirnhälften gleichzeitig.*
 Aber auch durch die Schwingbewegung der Kugeln die innerhalb der Ringe sind ( Edelstahlkugeln ) werden Vibrationen erzeugt. 
Durch die Geschwindigkeit der Bewegung ergeben sich verschiedene Frequenzbereiche, die sich positiv auf den Organismus auswirken. Genauso trainieren wir unsere Sturzprophylaxe ! Der Schwindel lässt nach. 

- am schönsten ist es doch draußen in der Natur zu trainieren - sich zu bewegen. Deswegen passt die Farbe der Ringe wunderschön zur Natur. Die Farbe GRÜN wirkt sich positiv auf unseren Organismus.

- Schwangere Frauen können auch gerne mitmachen -







Neuigkeiten für Deine Fitness

Neuigkeiten 15.01.2023 PowerPlate Aktion 

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**Heilfasten 2023 25.02.2023 - 04.03.2023** den Körper entgiften durch Frucht - und Safttage 


*1 Woche Heilfasten mit UNS  !*

Wie jedes Jahr bieten wir auch im Jahr 2023 Heilfasten an, gemeinsam mit Susanne ( u.a. auch Ernährungsberaterin  und Lisa ( Ernährungsberaterin im 5. Semester ) 

- 1 Woche intensives Heilfasten

Wir treffen uns regelmäßig im Studio / online mit Austausch über Heilfasten, Tipps, Bewegung wie Yin Yoga, Meditation, Rückenfit, Klang Yoga, Yoga mit ätherischen Ölen, Walking ( wenn das Wetter passt )

- ein gefülltes Programm, so dass Du einfach durch die Woche kommst 

**der Informationsnachmittag , 22.02.2022 um 15.30 Uhr ist kostenlos **

**die Teilnahme am Heilfasten kostet 30 Euro** 

*Bitte beachten* : Jeder der Gesund ist kann mitmachen, Schwangere - Kranke - Corona / Kranke dürfen am Heilfasten nicht mitmachen, genauso wie Untergewichtige !

Interesse ? Dann melde Dich bei uns an oder komm vorbei ! 

- - Kurse sind Hyprid , sodass Du von zu Hause aus die Kurse bequem mitmachen kannst ( der Link ist über den Anbieter Zoom ! dieser wird auch nur weitergegeben, wenn die 30 Euro bezahlt wurden ! ) Zoom wird nicht aufgenommen und gespeichert --

Walking findet VOR ORT STATT !

**Achtung: nur begrenzte Plätze vor Ort ! Hyprid unbegrenzt ** 

Weitere Informationen bitte melden 0631-361 5101 oder kontakt@aktive-ladies.de

Fragen ? Anregungen ? dann melde Dich bei uns wir freuen uns





Text und Bild : Aktive Ladies 






Heilfasten

Neuigkeiten Heilfasten Februar 2023

**Neu im Kursplan **

POUND. Eine Kombination aus Cardio, Pilates, Jump- und Muskeltraining mit dem Konstanten Stimulieren des Trommelns beansprucht alle Muskelpartien abwechselnd. Hier wird der ganze Körper trainiert begleitet von rockiger Musik zu denen man mit zwei Drumsticks (Trommelstöcken) den Takt schlägt. 

Das Training macht eine Menge Spaß - kommt vorbei und probiert es aus!

Der Kurs startet das erste Mal am Freitag, den  20.1.2023 um 17:45- 18:45 Uhr (ungerade Woche)

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Held in Sanskrit : Virabhadrasana
Namaste : der Yoga Held hilft dir zur Entwicklung von Mut , Selbstvertrauen und innere Kraft .
Der Held steht für mehr Stabilität
Der Held stärkt und erdet
Der Held ist ein Kalorienverbrenner
Der Held dehnt Hüfte und Oberschenkel
Der Held fordert viel Streckung und Dehnung der Wirbelsäule
Der Held fördert eine gerade Haltung

In der Ausführung kannst Du die Augen geöffnet halten oder auch geschlossen halten .
Achte bei der Asana , dass die Beine etwa 1,50 m auseinander sind . Also recht weit . Gib dann den rechten Fuß 90 grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts ca 15 grad . Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie . Wenn möglich so weit , dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist . Also das rechte Bein weit nach unten . Halte dabei die Aussenkante des linken Fußes soweit es geht auf dem Boden .
Achte darauf , dass du das Gleichgewicht halten kannst .
Kannst ruhig am Anfang bisschen wackeln
Atme tief ein und aus , spüre die Kraft des Oberschenkels . Spüre die Kraft des Gesäßes. Die Yoga Heldenstellung ist sehr anstrengend . Lächle weiter , sei glücklich und ein lächelnder Held
- gehe langsam aus der Position raus
- beim ausatmen senke die Arme und gib die Füße parallel , etwas näher zusammen .
Atme und spüre jetzt es sich anfühlt

Und jetzt die andere Seite !

Und fühle hinein in den Helden

Namaste

( Bild Aktive Ladies ) Quelle: Yoga Vidya und Good Health )

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2. Weihnachtsfeiertag mit Yoga 10-12 Uhr

Yoga Spezial! ( so was haben wir Yoga noch nie gemacht )

Rolle deine Matte aus und lasse dich einfach mal gehen mit 2 Stunden Yoga
- mehr verraten wir nicht -
- auch für Anfänger geeignet
- Achtung nur geringe Teilnehmerzahl
- einmalige Kosten 10 Euro

Anmeldung NUR telefonisch ODER vor Ort

( Bezahlung = Platz reserviert, keine Bezahlung vorab = kein Platz ! ) bei Bezahlung und nicht erscheinen = kein Geld zurück, da nur begrenzte **bold text**

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Aerial Ypga.jfif


 Am Samstag, den 14.01.2023, ist das erste Mal Aerial Yoga ( gerade Woche ).

Am Dienstag, den 31.01.2023 ist das erste Mal Aerial Yoga ( ungerade Woche ). 

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Training nach einer mit einer Krankheit.jfif

**Training mit einer Krankheit und nach einer Krankheit **



Du warst krank – oder Du bist krank und weißt nicht, ob Du mit einem Training beginnen kannst ?


Wir geben Dir einige Tipps und Anregungen für ein Moderates Training.


Was ist ein Moderates Training und wie funktioniert dieses Training? 


Wir geben Dir Anregungen warum es wichtig ist mit dem Training zu beginnen:


– Topfit werden bei einem Training mit geringer Anstrengung
– ein einfaches Training / Workout bei geringer Belastung
– Wechsel die Trainingseinheiten bei gemäßigter Belastungsphasen


Was ist ein einfaches Training ?
Ein Moderates Training / einfaches Training kann sein :
– Walking / NordicWalking/ smoveyWalking / leichtes Joggen ( in einer Gruppe am besten , so kann man mit den Personen reden und weiß man trainiert in einem angenehmen Tempo
– Laufen auf dem Laufband
– Radfahren / Indoor ist besser kontrollierbar Kurse Prävention / Reha-Sport
– Kraft- und Ausdauertraining mit geringem Gewicht
• Wichtig ist bei den Übungseinheiten , dass man reden kann und nicht außer Puste kommt !
Die Belastung bei Moderates Intervalltraining ist etwa 50-70 Prozent ( lt. Prof. Herbert Löllgen Ehrenpräsident für Sportmedizin und Prävention)
→ bei einem Moderaten Training ist man nicht direkt nach dem Training erschöpft, denn ansonsten, verliert man wieder sehr schnell die Motivation, wegen so starken Schmerzen oder einen
Erschöpfungszustand


*aber keine Angst : Moderates Training ist genauso Effektiv wie ein High Intensiv Training
Denn es ist einfach SEHR WICHTIG, dass man sein Herz-Kreislauf-System stärkt
– Empfehlenswert ist ein Moderates Training lt. Der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention jede Woche 150 Minuten ( moderates Training + Plus zwei Einheiten
Krafttraining )
> Einsteigen nach einer Krankheit kann jeder mit einer gewissen Fitness, auch Menschen mit
Herz – Kreislauf – Erkrankungen oder einfach nach einer Grippe / Erkältung ist dieses Training sehr
geeignet ! ( Aber Achtung wir geben nur Empfehlungen, wir sind kein Arzt )
Unser Fitness – Studio bietet auch dieses Training an !

- Wir haben Reha-Sport - Training nach Fachlicher Anleitung - wir sind ausgebildete Reha-Sport-Trainer - 

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Zutaten: Grünkohl ( ca. 600 g ), Kartoffeln ( Menge nach belieben ), Karotten ( Menge nach belieben, da Beilage ), veganes Hackfleisch ( 1 Päckchen ), Gemüsebrühe, Tomatenmark, Lorbeerblatt, Zwiebel ( 1 ), frischer Muskat, Gewürze je nach Geschmack ( z.B. Thymian, Paprikapulver, Kurkuma, Pfeffer, Salz, Majoran


 

Und los geht`s:


Kartoffeln schälen und zum kochen bringen ( ca. 40 Minuten je nach Garzeit ) ( bitte im Salz kochen )

Karotten schälen und zum köcheln bringen ( ca. 20 Minuten sollen noch bisschen Bissfest sein )

Grünkohl: löse die Blätter vom Strunk und wasche diese unter fließendem Wasser ( gründlich )
Bitte größere Blätter nehmen, dann dann wird das wickeln einfacher .
Blanchiere die Blätter in Salzwasser ( ca. 5 Minuten, aber bitte nicht länger )
Anschließend in einem Sieb abtropfen lassen

vegane Hackmasse nach Packungsbeilage anmachen , dazu bitte noch etwas Tomatenmark, Zwiebeln ( bitte in Würfel schneiden ) und dazu geben, und würzen mit Majoran, Kurkuma, Paprikapulver …. bitte abschmecken, sollte schon gut gewürzt sein !

 

So und nun, gibt die Hackmischung auf die Kohlblätter und wickele sie darin ein. Wenn Du nur kleine Blätter hast, dann nehme einfach zwei Blätter und lege sie versetzt , so dass die Füllfläche größer wird. Die Kohlblätter samt der Füllung mit einem Faden umwickeln, so dass sie zusammen halten.
Die Krautwickel in eine Pfanne geben , mit Öl warm machen und diese gut anbraten und mit Wasser und wenn man möchte 200ml Rotwein ( trocken ) leicht köcheln lassen ( etwa 35 Minuten mit Deckel).
oder in den Backofen der auf 200 Grad Ober- und Unterhitze vorgeheizt ist, die Krautwickel in eine gut geölte Auflaufform geben und die Rouladen für ca. 35 Minuten in den Ofen geben, bis sie leicht braun sind.
In der Zwischenzeit, wenn man die Krautwickel in der Pfanne anbrät, die Soße machen, also Tomatenmark, nochmals Zwiebeln klein schneiden, Lorbeerblatt dazugeben, Balsamico oder Sojasoße und 0,5 L Gemüsebrühe hinzufügen und weiterhin köcheln lassen.
Wenn die Krautwickel im Backofen garen, bitte die Soße in einem extra Topf anfertigen ( wie oben beschrieben )
Bitte vor dem Anrichten alles abschmecken, bitte großzügig würzen !

Und ab geht’s zum anrichten : Kartoffeln, Karotten, Krautwickel und Soße auf den Teller anrichten !

Wir wünschen Guten Appetit

( Rezept und Bild Aktive Ladies )



Grünkohl - Gut zu wissen: 

au 100 Gramm enthält Grünkohl 37 Kalorien. 

4,2g Eiweiß, 2,5g Kohlenhydrate, 0,9g Fett, 4,2g Fett 

Diese Beilage ist durch den hohen Anteil an Ballaststoffen ein langer und nachhaltiger Sattmacher. 

-> wirkt entwässernd, fördert die Durchblutung, bietet sehr viel Vitamin C und fördert die Augen. Besonders gut für starke Knochen und Zähne durch die vorhandene Kombi aus gut 210 mg Calcium und 87 mg Phosphor. Enthält fast die gleiche Menge wie 200ml Milch.


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**Aktiv werden, Aktiv sein, Aktiv bleiben!**


100% Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich!

Mit unserem REHA-Sport Programm werden Sie nach einer Verletzung schnell wieder fit oder beseitigen Ihre Alltagsschmerzen in Rücken, Nacken oder Gelenken!

Informieren Sie sich kostenlos und unverbindlich bei euch!

Was ist REHA-Sport?

Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden. Dies können beispielsweise Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Gelenkschmerzen sein. Auch nach einem Bandscheibenvorfall oder nach Operationen kommt Rehasport in Betracht.

Unser Ziel

Wir möchten den Menschen nach Verletzungen, OP's oder bei anderen Einschränkungen die Möglichkeit geben im Kreis von Gleichgesinnten ihre Bewegung und Fitness wieder aufzubauen.

Die Übungen, im REHA-Sport sollen es allen, auch mit unterschiedlichen Beschwerden, ermöglichen Körperhaltung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.

Wir bieten Ihnen über das allgemeine Übungsprogramm in den Gruppen hinaus die Möglichkeit, gezielt an Ihrem Krankheitsbild zu arbeiten.

Unser professionelles und individuell abgestimmtes Training kann dabei helfen langfristig schmerzfrei zu leben!

In nur 3 Schritten zu Ihrem persönlichen REHA-Sportprogramm!

**Nach dem Gespräch können Sie am Rehasport Programm im Aktive Ladies Studio**






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**Faszien Workshop mit Nadja und Lisa**


*Am 09.02.2023 findet der nächste Faszien Workshop statt mit Nadja und Lisa* !

Für Mitglieder ist der Workshop kostenlos, Nicht Mitglieder bezahlen 10€.



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**Euer Aktive Ladies Team ** wünscht ein Frohes Weihnachtsfest mit Euren Liebsten und einen Guten Start in das Neue Jahr 2023

Newsletter

Neuigkeiten Dezember 2022 

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**Liebe Aktie Ladies,**

Wir hoffen euch geht es gut!

Neu im Kursplan: Ab Oktober findet am Samstag 14 tägig der Dance Kurs mit Jaqueline statt! von 11:00 bis 12:00 Uhr! Kommt vorbei am **01.10.2022** und habt Spaß :-) 


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**Winterpause mittwochs abends**

Eine wichtige Information für euch über unsere Öffnungszeiten mittwochs: Das Studio schließen wir ab Oktober mittwochs um 19:15 nach dem Smovey Kurs ! 

Wir sind also von 8:30 bis 19:15 für euch da !
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**Power Plate nach der Schwangerschaft**

Das Power Plate Training ist effektiv und ein guter Weg nach der Schwangerschaft sportlich aktiv zu werden. Mit Baby verändert sich der Alltag 
 und man muss sein Tagesablauf gut strukturieren und planen. Von Vorteil ist somit ein schnelles aber effektives Training auf der Power Plate. Innerhalb 30 Minuten wirst du Muskeln aufbauen und den Fettabbau ankurbeln. Durch die Schwingungen wird die Durchblutung angeregt und aktiviert gleichzeitig das Hormonsystem. Es kommt zu Dehnreflexen von 5 bis 60 Hz in der Muskulatur, die darauf kotrahieren.

Besonders nach den anstrengenden Monaten nach der Schwangerschaft und Geburt möchte man sich wieder in seinem Körper wohlfühlen. 
Das kann man mit der Power Plate erreichen, um seine Fitness zu verbessern und vor allem die Beckenbodenmuskulatur und Bauchmuskulatur zu stärken. 

**Regeneration ach dem Sport**

*Kein sportlicher Erfolg ohne Regeneration!*

Ohne ausreichende Regeneration erreicht man sein Trainingsziel langsamer und die Gefahr ist groß die Leistungsfähigkeit zu vermindern.

Vor Allem Anfänger neigen dazu ein Training nach dem Anderen zu absolvieren. Jedoch führt es nur dazu, dass die Energiereserven geleert werden und nicht wieder aufgefüllt werden können. Langfristig führt es zu Konzentrationsproblemen, Motivationsproblemen und Erfolgseinbußen.



**Warum ist die Regeneration so wichtig?**


Zum Ersten muss klar gestellt werden, dass zu viel Sport den Körper überlasten kann. Viel hilft nicht immer viel.
Regenerationszeit ist keine verschwenkte Zeit! Vor allem für Anfänger essenziell. Erst in der Phase der Erholung wachsen die Muskeln. Zum anderen sind Sport und Belastung Stressfaktoren für den Körper, somit 'erholt' sich das Immunsystem in der Ruhephase.

Schon direkt nach der Sporteinheit entscheiden wir wie effektiv die Regeneration ist. Ein lockeres Auslaufen oder Dehnen nach dem Kraftsport kann die Regenerationszeit um 50% verkürzen.



**Was passiert während der Regeneration?**

Während dem Sport werden unsere Muskeln belastet. Es kommt zu kleinen Rissen in den Muskeln, die erst wieder zusammenwachsen müssen. Besonders die Skelettmuskulatur braucht eine Pause, um sich zu erholen.
Die Glykogenspeicher sind leer und müssen neu gefüllt werden. Die Schäden in der Muskulatur sorgt dafür, dass Glukose nicht so gut dahin transportiert wird und die wichtigen Glykogenspeicher nicht richtig gefüllt werden. Es ist wichtig, die sowieso leeren Glykogenspeicher nach dem Training zu füllen. Gleichzeitig müssen wir dem Körper Zeit geben das Laktat abzubauen.
Laktat entsteht bei hoher Belastung im anaeroben Zustand, also bei Sauerstoffmangel. Es hindert die Signalweiterleitung der Muskeln und sorgt dafür, dass wir den Muskel nicht mehr so stark anspannen können.

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Die Regenerationszeit ist von Mensch zu Mensch stark abhängig und kann auch bis zu 5 Tagen dauern. Abhängig je nach Fitnesszustand, Trainingsintensität und was man trainiert hat.
Aus diesem Grund wird im Krafttraining gerne mit Splits trainiert, damit die belastete Muskelgruppe maximal lange regenerieren kann.
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Ziel ist es in der Regeneration die betroffenen Muskeln nicht wieder intensiv zu belasten. Eine leichte Belastung wie zum Beispiel Spazierengehen oder leichte Dehn Einheiten sind okay.
Bei steigender Fitness verkürzt sich die Regenerationsphase.
Direkt nach dem Training ist es essentiell seinen Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen, sowie auch mit Kohlenhydraten und Proteinen.
So werden die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt. Diese Bausteine sind wichtig, um den Körper genügend Energielieferanten zu geben.

Noch ein weiterer, sehr wichtiger Aspekt zur Unterstützung der Regeneration ist der Schlaf. Mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochen. Euer Körper braucht nach intensiven Trainingseinheiten intensive Regenerationsphasen.

Aber Achtung! Bei Muskelkater nicht verzweifeln. Trotz dessen ist es in Ordnung in Bewegung zu bleiben. Allerdings bei geringer Belastung und nur, wenn man nicht gegen die Schmerzen arbeitet.

**Gönnt euch die Ruhe, um den Körper bei der Regeneration maximal zu unterstützen und für das nächste Training ausreichend vorbereitet zu sein!**

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*Ernährungstermin:*


Am 19.10.2022 findet um 15:30 der nächste Ernährungstermin statt! Kommt vorbei und seid gespannt welche Lebensmittel wir das nächste mal unter die Lupe nehmen. 

**Liebe Aktive Ladies,**
 
Wir hoffen euch geht es gut und könnt die letzten Sommertage genießen. 



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**Aktiv werden, Aktiv sein, Aktiv bleiben !**


100% Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich!



Mit unserem REHA-Sport Programm werden Sie nach einer Verletzung schnell wieder fit oder beseitigen Ihre Alltagsschmerzen in Rücken, Nacken oder Gelenken! 

**Informieren Sie sich kostenlos und unverbindlich bei euch!**


**Was ist REHA-Sport?**

Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden. Dies können beispielsweise Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Gelenkschmerzen sein. Auch nach einem Bandscheibenvorfall oder nach Operationen kommt Rehasport in Betracht. 



**Unser Ziel**

Wir möchten den Menschen nach Verletzungen, OP's oder bei anderen Einschränkungen die Möglichkeit geben im Kreis von Gleichgesinnten ihre Bewegung und Fitness wieder aufzubauen. 


Die Übungen, im REHA-Sport sollen es allen, auch mit unterschiedlichen Beschwerden, ermöglichen Körperhaltung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft zu verbessern. 

Wir bieten Ihnen über das allgemeine Übungsprogramm in den Gruppen hinaus die Möglichkeit, gezielt an Ihrem Krankheitsbild zu arbeiten. 

Unser professionelles und individuell abgestimmtes Training kann dabei helfen langfristig schmerzfrei zu leben! 



**In nur 3 Schritten zu Ihrem persönlichen REHA-Sportprogramm!** 

1. Der Arzt, gewöhnlich der Hausarzt, verordnet Ihnen Rehabilitationssport und stellt Ihnen eine Verordnung aus. 

2. Vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch bei uns unter der Tel. 0631 361 5101 oder per email: kontakt@aktive-ladies.de

3. Nach dem Gespräch können Sie am Rehasport Programm im AKtive Ladies Studio teilnehmen.


**Bauchfett**


Wie gefährlich ist eigentlich Bauchfett?


Grundsätzlich unterscheidet man zwischen subkutanem und viszeralem Bauchfett.
Bei subkutanem Fett handelt es sich um das Unterhautfettgewebe, welches sich direkt unter der Haut befindet und vor allem der Energiespeicherung und Wärmeisolation dient.

Subkutanes Fettgewebe ist von außen gut sichtbar, z.B. an Oberschenkel und Gesäß, jedoch in der Regel ungefährlich.

Unter viszeralem Fett hingegen versteht man das innere Bauchfett, welches in der Bauchhöhle sitzt und sich um die inneren Organe herum ansammelt, wodurch deren Funktion eingeschränkt wird. Dadurch kann sich das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ II, Krebserkrankungen etc., stark erhöhen.

Zudem ist viszerales Fett stoffwechselaktiv, was bedeutet, dass dadurch auch Entzündungsprozesse ausgelöst werden. Außerdem kann es sich in Blutgefäßen ablagern, was Arteriosklerose fördern kann.


**Wer ist betroffen?**


Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) lässt sich das viszerale Bauchfett anhand einer Messung des Bauchumfangs ( Maßband um die Taille in Höhe des Bauchnabels) bestimmen:

**Erhöhtes Risiko Frauen: > 88cm**
**Erhöhtes Risiko Männer: >102cm**


Was kann man gegen viszerales Bauchfett tun?


**Training:**
Das wichtigste, was man tun kann, um Bauchfett loszuwerden, ist regelmäßig Sport zu treiben.
Hier ist Krafttraining besonders geeignet, da durch Krafttraining Muskulatur aufgebaut wird, welche im Ruhezustand viel Energie verbraucht, was wiederum das Fett schmelzen lässt. 
Ein regelmäßiges Krafttraining idealerweise in Kombination mit Ausdauertraining circa 2-3x/Woche ist empfehlenswert.

 
**Ernährung:**
Bei der Ernährung ist es wichtig, auf eine natürliche, ausgewogene Lebensmittelauswahl zu achten und möglichst nur unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Auch ein moderates Kaloriendefizit sollte angestrebt werden.

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**Wir haben Schokoladen und Buttermilch/Zitronen- Eis  selbst gemacht!**

**Schokoladen- Eis ohne Zucker - Rezept:**



**Zutaten:**

- 300 Gramm gefrorene Bananen (3 Stück)  

- 1,5-2 EL Kakaopuler 

- 2 EL griechischer Joghurt 

- ggf Xucker/ Agavendicksaft



**Zubereitung:**

1. Bananen, Kakao und Zucker im Thrmomix 4 Sekunden auf Stufe 8 zerkleinern 

2. Griechischen Joghurt hinzugeben und nochmals 3 Sekunden/ Stufe 8 

3.Entweder gleich essen oder nochmals in den Gefrierschrank geben für eine halbe Stunde



**Buttermilch-Zitronen- Eis**

**Zutaten:**

-120g Xucker/ Erythrit

-1 Vanilleschote

- 500g Buttermilch

- 200g Cre´me fraiche 

- 5 Zitronen



**Zubereitung:**

1. Zucker in den Mixtop geben und 12 Sekunden/ Stufe 10 pulverisieren. 

2. Das Mark aus der Vanilleschote herauskratzen, Buttermilch, Creme fraiche in den Mixtopf geben. 1 TL einer Zitrone abreiben und hinzugeben. 

3. Ztronen auspressen und hinzufügen für 10 Sekunden bei Stufe 5 verrühren. 

4. Einfrieren



https://www.wiewowasgutist.com/schoko-eis-ohne-zucker-thermomix/

www.will-mixen.de



 

**! Nächster Termin Ernährungsinfo: 19.10.2022 um 15:30 !**

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**Aerial Yoga Workshop!**


**Der nächste Workshop ist am Samstag, den 24.09.2022, um 11:00-12:00 Uhr**

Teilnahmegebühr: 10,00€ 

Begrenzte Teilnehmerzahl !

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**Liebe Aktive Ladies,**

Passend zu den warmen, sommerlichen Tagen stellen wir am **03.08.2022** um **14:30** unser Eis selbst her! Schnell und einfach - dazu noch gesund! Kommt doch vorbei :) 



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**Beeren - Die sommerlichen Vitamin Bomben**


Einmal im Monat geben wir Tipps über Ernährung und nehmen spezielle Lebensmittel genauer unter die Lupe. 

Wie gesund Beeren sind und was alles in diesen kleinen Power Kugeln steckt könnt ihr hier lesen: 

 → kalorienarm: max. 44 Kalorien pro 100g
 → hoher Gehalt an Mineralstoffen, Vitaminen, sek. Pflanzenstoffen


**Erdbeeren:**

→ enthält Folat, welches für die Zellteilung und Neubildung von Zellen verantwortlich ist
→ enthält 57 Milligramm Vitamin C, mehr al in Zitronen mit 50 Milligramm!



**Johannisbeeren:**

→ erhöht Kollagenspiegel der Haut und hält sie straff
→ enthält dreimal mehr Vitamin C als Zitronen; in 100g bis zu 177 Milligramm!



**Heidelbeeren:**

→ viel Vitamin E, sorgt für Elastizität der Zellen
→ senkt den Blutdruck
→ Gerbstoffe wirken entzündungshemmend
→ gut für's Gehirn



**Himbeeren:**

→ Pektin fördert eine gesunde Verdauung
→ enthalten Anthocyane
→ gehört zu den Steinfrüchten
→ Himbeerblätter sind nährstoffreich und lecker: roh oder aufgegossen als Tee



**Stachelbeeren:**

→ halten das Bindegewebe der Arterien elastisch
→ hoher Siziliumgehalt – gut für Haare und Nägel
→ viel Vitamin C, B1, E, Kalium, Kalzium



**Brombeeren:**

→ Vitamin A: gut für Netzhaut und Schleimhäute
→ Vitamin E- Anteil ist hoch → macht die Brombeere zu einem Schönheitselixier für Haut und Haare

**Outdoor Campus Zirkel von Dr. Wolff®**

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**Gesund. Draußen. Trainieren.**

Der Outdoor Campus Firma Dr. Wolff® ist ein Konzept für das gesundheitsorienterte Training im Freien. Bewegung an der frischen Luft mit körpereigenem Gewicht Trainieren tut jedem gut! Man lernt den Körper als Trainingsgerät kennen, den Körper zu stablisieren und zu koordinieren.

Diese Trainingsmethode erzielt positive Effekte auf das Herz- Kreislaufsystem, verbesserte Kapillarisierung und bessere Durchblutung und zugleich auch eine Verbesserung der Ausdauer durch Zirkeltraining. 

Durch intensives Zirkeltraining wird der Fettstoffwechsel aktiviert und man erreicht eine erhöhte Ausschüttung von Myokine ( Muskelbotenstoffe ), die das Immunsystem stärken und Entzündungen entgegenwirkt..

Gleichzeitig wirkt das Kraftausdauertraining gesundheitsfördernd. Es schont durch geringe Trainingsintensität Rücken und Gelenke, baut dazu noch Muskulatur auf, trainiert Herz- Kreislauf und stärkt das Immunsystem! 



Kommt vorbei und viel Spaß beim Training !

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Der Zirkel besteht aus 7 verschiedenen Geräten. Bis zu 68 Übungen kannst du in diesem Ganzkörper Zirkel ausführen, je nach dem wie schwer die Trainingsintensität gestaltet ist. Egal, ob du speziell ein Rückentraining durchführen möchtest, Ausdauer oder den Fokus auf Bauch Beine Po setzt - Du kannst das Training individuell gestalten und an der frischen Luft trainieren! 

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**NEU**

**Dance Kurs mit Jaqueline** am Samstag den 06.08.2022 um 11:00 bis 12:00 Uhr ! 

Kommt vorbei und stärkt euren kompletten Körper. Eine Mischung aus Aerobic und verschiedenen Tanzstilen untermalt mit Musik - bei uns eine Stunde lang tanzen ! Probiert es aus -  wir warten auf euch ;) 

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**Faszien Workshop am 01.09.2022**

**Verspannungen mit dem richtigen Training lösen**

Wir werden Verspannungen langsam und effektiv lösen mithilfe einer Faszienrolle. Am 01.09.2022 um 18:00 beginnen wir den Workshop. Ungefähr eine Stunde werden wir lernen wie man mit einer Faszienrolle umgeht und wie wichtig es Verspannungen zu lösen und sich somit freier und beweglicher zu fühlen.

**Liebe Aktive Ladies,**
 

Wir hoffen Euch geht es gut und könnt soweit den Sommer genießen.


Jeden Dienstagabend um 18:30 bieten wir einen Yoga Kurs an.

Vinyasa Yoga ist ein kreativer, dynamischer und kraftvoller Yogastil.
Einzelne Asanas werden fließend miteinander verbunden. Atem und Bewegung werden eins. Während des Flows entsteht so eine Meditation in Bewegung.
Dein Geist entspannt sich und Du kommst wieder mehr in Verbindung mit dir selbst. Es gibt keine festgelegte Sequenz.
Somit hast Du die Möglichkeit, Dich in jeder Stunde neu zu entdecken und auszuprobieren. Als Yogalehrerin unterrichte ich mit Herz & Seele.
In meiner Stunde musst Du nichts Besonderes leisten. Sei einfach Du selbst, fühl Dich frei, Neues auszuprobieren und hab Spaß daran. Es handelt sich um offene Stunden. Einstieg ist jederzeit möglich.
Ich freu mich auf Dich! Manu




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**Ausgewogene Ernährung - NEU**

Neu – Einmal im Monat sprechen wir mit euch über Ernährung.

Wir nehmen gemeinsam verschiedene, saisonale Lebensmittel unter die Lupe und wie man diese schnell und einfach zubereiten kann.

Der erste Termin ist am 20.07.2022 um 15:30!


Kommt einfach vorbei.

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**Zirkeltraining**


Im Fitnessstudio Aktive Ladies® bieten wir einen Ganzkörper Zirkel an, der in 12 Stationen aufgeteilt ist. Jede Station führst du eine Minute lang aus und wechselst auf das nächste Gerät.

So trainierst du effektiv in einer guten halben Stunde deinen kompletten Körper zum Kraftaufbau und aktivierst somit deine Fettverbrennung.

Die verschiedenen Stationen sind mit Pins von 1- 12 ausgestattet. Die Schwere des Pins ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Um einen groben Überblick zu bekommen was ihr in eurem Training für Gewicht hebt, zeigen wir euch wie schwer die Pins sind in Kilogramm Angabe.

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1. Bicep Curl, eine beliebte Übung, um die Muskulatur in den Oberarmen zu trainieren (Bizeps Brachii).

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2. Ab Crunch, hier wird die komplette Bauchmuskulatur trainiert. 

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 3. Hier wird im Sitzen die Beinrückseite, also vorrangig den Beinbizeps beansprucht.

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4. Eine wichtige Grundübung, bei der du die gesamte Schultermuskulatur trainieren kannst, unterstützend wird auch der Trizeps beansprucht.

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5. Bei der sitzenden Ruder Übung trainierst du effektiv die Rückenmuskulatur.

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6. In erster Linie wird hier der Trizeps trainiert und zusätzlich noch die Muskulatur der Schultern.

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7. Hier trainierst du insbesondere den Gluteus und Quadrizeps (Po und Beine).

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8. Diese Isolationsübung baut die Muskulatur des Quadrizeps auf (Beinvorderseite).

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9. Am Latzug wird der große Rückenmuskel (Latissimus) trainiert.

10. An Brustpresse wie der Name schon sagt hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert.

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An dieser Maschine kann man zwei Muskelpartien trainieren.

Mit dem Rücken an der Lehne drückst du das Gewicht nach außen somit werden vorallem die Abduktoren (Gesäßmuskeln) trainiert.

Dreht man die Polster und drückt das Gewicht nach innen beansprucht man die Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren).

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Liebe Aktive Ladies, 


**Mitgliederaktion: Fit im dem Sommer 04.07.-9.07.**

Der Sommer naht und mit ihm das nächste Urlaubsziel. In unserer Reihe ,,Fit in den Sommer in 8640 Minuten'' erstellen wir einen Trainingsplan für die ganze Woche. Sprich eine Woche mit den Trainerinnen zusammen trainieren und auf die Ernährung Acht geben.  Es gibt eine Gruppe. Der Start ist Montag der 04.07. um 18 Uhr. Vorab informieren wir Euch über die Trainingszeiten, Trainingseinheiten und Ernährung in der Woche.

**Trainingsplan:**

1.Tag Power Zirkel

2.Tag Walking 7,5 km 18:00 Uhr 

3.Tag Beweglichkeit/ Stretching/ Dehnen 18:00 Uhr 

4.Tag Power Kurs im Volkspark Fokus: Bauch und Rücken 18:00 Uhr – bei Regen im Studio

5.Tag Power Zirkel 

6.Tag Walken anschließend Abschlussessen mit Nadja, Susanne, Lisa 


**Fazit:**

Beweglichkeit und Ausdauer sind die beste Kombination, um die Fettverbrennung in kürzester Zeit und auch langfristig anzukurbeln. Genauso wichtig ist die Frage: Was und wie viel esse ich täglich? Viele Teilnehmerinnen erkannten nach dieser Woche wie wichtig doch die Fitness für den Alltag ist.

''Ohne Fitness kann ich meinen Alltag nicht bewältigen, genauso ist die Beweglichkeit super wichtig. Ohne diese fällt mein Haus zusammen, so wie Susanne immer sagt.''


**Bring deine Freundin mit und wir machen Euch Fit für den Sommer.**

**Anmeldung ab sofort!**

Für Nichtmitglieder kostet die Aktion 20,00 €

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**Slimyonik Sommer Angebot !**


Slimyonik ist eine individuelle **Druckwellenmassage** mit 6 einstellbaren Programmen für unterschiedliche Anwendungen. Die Durchblutung von Haut und Fettgewebe wird angeregt und mobilisiert sanft ihr Lymphsystem. Ein ganzheitliches Wohlfühlkonzept zur Entschlackung und Entgiftung. Der Stoffwechsel und Fettverbrennung wird angekurbelt und eine Einheit kann schon dafür sorgen, dass sich die Beine leichter anfühlen. Vor allem nach einer Sporteinheit eignet sich die Druckwellenmassage zur Regeneration zur Lockerung der Muskeln und Entlastung der Beine.


Damit sich die Beine auch an den warmen Sommertagen federleicht anfühlen haben wir ein Slimyonik Sommer Angebot für Euch !


**Für Mitglieder bieten wir die 10er Karte für 79,00€ an und für Nichtmitglieder für 119,00€.**


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**Spätes Essen sinnvoll bei Gewichtsabnahme?**


Sicher hat fast jeder schon einmal gehört, dass man nach 18 oder 19 Uhr nichts bzw. keine 
Kohlenhydrate mehr essen sollte, wenn man Gewicht verlieren möchte. Doch was genau ist dran an 
diesen Ratschlägen?



Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass eine Gewichtsreduktion in erster Linie von der 
Kalorienzahl abhängt, die man pro Tag zuführt. Natürlich spielen auch noch andere Faktoren eine 
Rolle (z.B. Bewegung, Auswahl der Lebensmittel, Darmbakterien, etc.), eine negative Kalorienbilanz 
ist jedoch entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. 


Ist es allerdings wichtig, WANN man die Kalorien zu sich nimmt? Grundsätzlich nicht. Wie schon 
erwähnt, ist es vor allem eine Frage der Kalorienmenge und des individuellen Energiebedarfs und 
wenn man beruflich den ganzen Tag eingespannt ist, muss man seine Energie zwangsläufig wohl eher
am Abend aufnehmen. Es gibt jedoch ein paar Faktoren, die gegen ein spätes Essen sprechen, die 
möglicherweise den Prozess der Gewichtsabnahme günstig beeinflussen und auch für ein besseres 
Wohlbefinden sorgen können. 
Nach jeder Mahlzeit steigt unser Blutzuckerspiegel an, was dazu führt, dass Insulin ausgeschüttet 
wird. Da Insulin ein anaboles Hormon ist, kann es sein, dass bei spätem Essen der Fettabbau in der 
Nacht gehemmt wird. 



Spätes Essen kurz vor dem Schlafengehen kann zu einem schlechteren Schlaf führen, da der Körper 
mit Verdauung beschäftigt ist statt mit Regeneration. Eine schlechtere Regeneration führt zu weniger
Energie am nächsten Tag und kann evtl. bei sportlichen Aktivitäten, die zur Gewichtsreduktion 
beitragen, hinderlich sein. 




Natürlich sollte man auch nicht hungrig schlafen gehen. In diesem Fall hilft es, ordentlich zu 
frühstücken, spät zu Mittag zu essen und ballaststoffreich zu essen, damit die Sättigung lange anhält. 
Um welche Uhrzeit man nun die letzte Mahlzeit zu sich nehmen sollte, kann man nicht pauschal 
beantworten. Das ist immer individuell zu betrachten, da jeder Mensch einen unterschiedlichen 
Biorhythmus und eine andere Lebenssituation hat. Generell ist es jedoch ca. 3 Stunden vor dem 
Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu essen. So hat der Körper noch etwas Zeit, die Nahrung zu 
verarbeiten und kann sich nachts um Regeneration und Fettabbau kümmern. In diesem 
Zusammenhang ist es auch sinnvoll, nach dem letzten Essen einen Verdauungsspaziergang zu 
machen. 



Welche Mahlzeiten sind nun am besten geeignet am Abend?
Am besten eignen sich leichte, proteinreiche Mahlzeiten. Das Protein macht satt, aber liegt nicht 
schwer im Magen. Beispiele wären z.B.:

-Omelette

-Gedünstetes Gemüse

-Vollkornnudeln, Reis

-Pellkartoffeln


**Die Power Plate Aktion im Juni !**


*Die Aktion ist nur vom 01.06.-30.06 gültig.*

Der perfekte Start um gemeinsam mit deiner Freundin für **jeweils 9,90€** das Power Plate Training auszuprobieren! 
Schneller und effektiver kannst du nicht trainieren und macht dabei noch Spaß! 


Bei der Power Plate handelt es sich um eine Vibrationsplatte, auf welcher verschiedene Übungen ( Bauch, Beine, Po, Rücken, etc. mit/ohne Hilfsmittel) durchgeführt werden. Durch die Vibration wird in der Muskulatur ein Widerstand erzeugt, was zur Folge hat, dass etwa 90% aller Muskelfasern gleichzeitig kontrahieren.

Das macht das Power Plate – Training nicht nur äußerst effektiv, sondern spart auch eine Menge Zeit, da schon ca. 20 Minuten ausreichen, um ein intensives Training durchzuführen. Zudem ist immer ein Personal Trainer an Deiner Seite, um Deine Ausführung zu verbessern und Dich stets zu motivieren. 
Dadurch ist das Training immer abwechslungsreich und wird nie langweilig. Interesse geweckt? 
Dann vereinbare noch heute einen Termin mit uns und freue Dich auf viel Spaß und Action auf der Power Plate ;)


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**Die Übung des Tages : Hula Hoop!**


Der Hula Hoop ist so beliebt wie schon lange nicht mehr und das nicht ohne Grund. Das Training stärkt die Körpermitte, den Rücken, die Taille und den Bauch! Es ist sehr effektiv, denn die Fettverbrennung wird angekurbelt und das Bindegewebe wird gestärkt. 
Gerade als Anfänger kann es sein, dass man durch den Hula Hoop Reifen blaue Flecke am Bauch bekommt, deshalb passt auf und tastet euch langsam ran – anfangs reichen 5 Minuten Hula Hoop Training völlig aus. Es ist eine *super Ergänzung* nach einem Workout in unserem Ganzkörper Zirkel oder nach einer Power Plate/ Galileo Einheit.

Mo	08.30 bis 20.00
Di	08.30 bis 13.00	16.00 bis 19.00
Mi	08.30 bis 20.00
Do	08.30 bis 13.00	16.00 bis 19.00
Fr	08.30 bis 19.00
Sa	09.00 bis 13.00
So+Feiertag	10.00 bis 12.00

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