Liebe Aktive Ladies,

Mitgliederaktion: Fit im dem Sommer 04.07.-9.07.

Der Sommer naht und mit ihm das nächste Urlaubsziel. In unserer Reihe ,,Fit in den Sommer in 8640 Minuten'' erstellen wir einen Trainingsplan für die ganze Woche. Sprich eine Woche mit den Trainerinnen zusammen trainieren und auf die Ernährung Acht geben. Es gibt eine Gruppe. Der Start ist Montag der 04.07. um 18 Uhr. Vorab informieren wir Euch über die Trainingszeiten, Trainingseinheiten und Ernährung in der Woche.

Trainingsplan:

1.Tag Power Zirkel

2.Tag Walking 7,5 km 18:00 Uhr

3.Tag Beweglichkeit/ Stretching/ Dehnen 18:00 Uhr

4.Tag Power Kurs im Volkspark Fokus: Bauch und Rücken 18:00 Uhr – bei Regen im Studio

5.Tag Power Zirkel

6.Tag Walken anschließend Abschlussessen mit Nadja, Susanne, Lisa

Fazit:

Beweglichkeit und Ausdauer sind die beste Kombination, um die Fettverbrennung in kürzester Zeit und auch langfristig anzukurbeln. Genauso wichtig ist die Frage: Was und wie viel esse ich täglich? Viele Teilnehmerinnen erkannten nach dieser Woche wie wichtig doch die Fitness für den Alltag ist.

''Ohne Fitness kann ich meinen Alltag nicht bewältigen, genauso ist die Beweglichkeit super wichtig. Ohne diese fällt mein Haus zusammen, so wie Susanne immer sagt.''

Bring deine Freundin mit und wir machen Euch Fit für den Sommer.

Anmeldung ab sofort!

Für Nichtmitglieder kostet die Aktion 20,00 €

Slimyonik Sommer Angebot !

Slimyonik ist eine individuelle Druckwellenmassage mit 6 einstellbaren Programmen für unterschiedliche Anwendungen. Die Durchblutung von Haut und Fettgewebe wird angeregt und mobilisiert sanft ihr Lymphsystem. Ein ganzheitliches Wohlfühlkonzept zur Entschlackung und Entgiftung. Der Stoffwechsel und Fettverbrennung wird angekurbelt und eine Einheit kann schon dafür sorgen, dass sich die Beine leichter anfühlen. Vor allem nach einer Sporteinheit eignet sich die Druckwellenmassage zur Regeneration zur Lockerung der Muskeln und Entlastung der Beine.

Damit sich die Beine auch an den warmen Sommertagen federleicht anfühlen haben wir ein Slimyonik Sommer Angebot für Euch !

Für Mitglieder bieten wir die 10er Karte für 79,00€ an und für Nichtmitglieder für 119,00€.

Spätes Essen sinnvoll bei Gewichtsabnahme?

Sicher hat fast jeder schon einmal gehört, dass man nach 18 oder 19 Uhr nichts bzw. keine Kohlenhydrate mehr essen sollte, wenn man Gewicht verlieren möchte. Doch was genau ist dran an diesen Ratschlägen?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass eine Gewichtsreduktion in erster Linie von der Kalorienzahl abhängt, die man pro Tag zuführt. Natürlich spielen auch noch andere Faktoren eine Rolle (z.B. Bewegung, Auswahl der Lebensmittel, Darmbakterien, etc.), eine negative Kalorienbilanz ist jedoch entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Ist es allerdings wichtig, WANN man die Kalorien zu sich nimmt? Grundsätzlich nicht. Wie schon erwähnt, ist es vor allem eine Frage der Kalorienmenge und des individuellen Energiebedarfs und wenn man beruflich den ganzen Tag eingespannt ist, muss man seine Energie zwangsläufig wohl eher am Abend aufnehmen. Es gibt jedoch ein paar Faktoren, die gegen ein spätes Essen sprechen, die möglicherweise den Prozess der Gewichtsabnahme günstig beeinflussen und auch für ein besseres Wohlbefinden sorgen können. Nach jeder Mahlzeit steigt unser Blutzuckerspiegel an, was dazu führt, dass Insulin ausgeschüttet wird. Da Insulin ein anaboles Hormon ist, kann es sein, dass bei spätem Essen der Fettabbau in der Nacht gehemmt wird.

Spätes Essen kurz vor dem Schlafengehen kann zu einem schlechteren Schlaf führen, da der Körper mit Verdauung beschäftigt ist statt mit Regeneration. Eine schlechtere Regeneration führt zu weniger Energie am nächsten Tag und kann evtl. bei sportlichen Aktivitäten, die zur Gewichtsreduktion beitragen, hinderlich sein.

Natürlich sollte man auch nicht hungrig schlafen gehen. In diesem Fall hilft es, ordentlich zu frühstücken, spät zu Mittag zu essen und ballaststoffreich zu essen, damit die Sättigung lange anhält. Um welche Uhrzeit man nun die letzte Mahlzeit zu sich nehmen sollte, kann man nicht pauschal beantworten. Das ist immer individuell zu betrachten, da jeder Mensch einen unterschiedlichen Biorhythmus und eine andere Lebenssituation hat. Generell ist es jedoch ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu essen. So hat der Körper noch etwas Zeit, die Nahrung zu verarbeiten und kann sich nachts um Regeneration und Fettabbau kümmern. In diesem Zusammenhang ist es auch sinnvoll, nach dem letzten Essen einen Verdauungsspaziergang zu machen.

Welche Mahlzeiten sind nun am besten geeignet am Abend? Am besten eignen sich leichte, proteinreiche Mahlzeiten. Das Protein macht satt, aber liegt nicht schwer im Magen. Beispiele wären z.B.:

-Omelette

-Gedünstetes Gemüse

-Vollkornnudeln, Reis

-Pellkartoffeln

Die Power Plate Aktion im Juni !

Die Aktion ist nur vom 01.06.-30.06 gültig.

Der perfekte Start um gemeinsam mit deiner Freundin für jeweils 9,90€ das Power Plate Training auszuprobieren! Schneller und effektiver kannst du nicht trainieren und macht dabei noch Spaß!

Bei der Power Plate handelt es sich um eine Vibrationsplatte, auf welcher verschiedene Übungen ( Bauch, Beine, Po, Rücken, etc. mit/ohne Hilfsmittel) durchgeführt werden. Durch die Vibration wird in der Muskulatur ein Widerstand erzeugt, was zur Folge hat, dass etwa 90% aller Muskelfasern gleichzeitig kontrahieren.

Das macht das Power Plate – Training nicht nur äußerst effektiv, sondern spart auch eine Menge Zeit, da schon ca. 20 Minuten ausreichen, um ein intensives Training durchzuführen. Zudem ist immer ein Personal Trainer an Deiner Seite, um Deine Ausführung zu verbessern und Dich stets zu motivieren. Dadurch ist das Training immer abwechslungsreich und wird nie langweilig. Interesse geweckt? Dann vereinbare noch heute einen Termin mit uns und freue Dich auf viel Spaß und Action auf der Power Plate ;)

Die Übung des Tages : Hula Hoop!

Der Hula Hoop ist so beliebt wie schon lange nicht mehr und das nicht ohne Grund. Das Training stärkt die Körpermitte, den Rücken, die Taille und den Bauch! Es ist sehr effektiv, denn die Fettverbrennung wird angekurbelt und das Bindegewebe wird gestärkt. Gerade als Anfänger kann es sein, dass man durch den Hula Hoop Reifen blaue Flecke am Bauch bekommt, deshalb passt auf und tastet euch langsam ran – anfangs reichen 5 Minuten Hula Hoop Training völlig aus. Es ist eine super Ergänzung nach einem Workout in unserem Ganzkörper Zirkel oder nach einer Power Plate/ Galileo Einheit.