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Aktive Ladies Blog

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Liebe Aktive Ladies,

Wir hoffen Euch geht es gut und könnt soweit den Sommer genießen.

Jeden Dienstagabend um 18:30 bieten wir einen Yoga Kurs an.

Vinyasa Yoga ist ein kreativer, dynamischer und kraftvoller Yogastil. Einzelne Asanas werden fließend miteinander verbunden. Atem und Bewegung werden eins. Während des Flows entsteht so eine Meditation in Bewegung. Dein Geist entspannt sich und Du kommst wieder mehr in Verbindung mit dir selbst. Es gibt keine festgelegte Sequenz. Somit hast Du die Möglichkeit, Dich in jeder Stunde neu zu entdecken und auszuprobieren. Als Yogalehrerin unterrichte ich mit Herz & Seele. In meiner Stunde musst Du nichts Besonderes leisten. Sei einfach Du selbst, fühl Dich frei, Neues auszuprobieren und hab Spaß daran. Es handelt sich um offene Stunden. Einstieg ist jederzeit möglich. Ich freu mich auf Dich! Manu

Ausgewogene Ernährung - NEU

Neu – Einmal im Monat sprechen wir mit euch über Ernährung.

Wir nehmen gemeinsam verschiedene, saisonale Lebensmittel unter die Lupe und wie man diese schnell und einfach zubereiten kann.

Der erste Termin ist am 20.07.2022 um 15:30!

Kommt einfach vorbei.

Zirkeltraining

Im Fitnessstudio Aktive Ladies® bieten wir einen Ganzkörper Zirkel an, der in 12 Stationen aufgeteilt ist. Jede Station führst du eine Minute lang aus und wechselst auf das nächste Gerät.

So trainierst du effektiv in einer guten halben Stunde deinen kompletten Körper zum Kraftaufbau und aktivierst somit deine Fettverbrennung.

Die verschiedenen Stationen sind mit Pins von 1- 12 ausgestattet. Die Schwere des Pins ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Um einen groben Überblick zu bekommen was ihr in eurem Training für Gewicht hebt, zeigen wir euch wie schwer die Pins sind in Kilogramm Angabe.

1. Bicep Curl, eine beliebte Übung, um die Muskulatur in den Oberarmen zu trainieren (Bizeps Brachii).
2. Ab Crunch, hier wird die komplette Bauchmuskulatur trainiert.
3. Hier wird im Sitzen die Beinrückseite, also vorrangig den Beinbizeps beansprucht.
4. Eine wichtige Grundübung, bei der du die gesamte Schultermuskulatur trainieren kannst, unterstützend wird auch der Trizeps beansprucht.
5. Bei der sitzenden Ruder Übung trainierst du effektiv die Rückenmuskulatur.
6. In erster Linie wird hier der Trizeps trainiert und zusätzlich noch die Muskulatur der Schultern.
7. Hier trainierst du insbesondere den Gluteus und Quadrizeps (Po und Beine).
8. Diese Isolationsübung baut die Muskulatur des Quadrizeps auf (Beinvorderseite).
9. Am Latzug wird der große Rückenmuskel (Latissimus) trainiert.
10. An Brustpresse wie der Name schon sagt hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert.

An dieser Maschine kann man zwei Muskelpartien trainieren.

Mit dem Rücken an der Lehne drückst du das Gewicht nach außen somit werden vorallem die Abduktoren (Gesäßmuskeln) trainiert.

Dreht man die Polster und drückt das Gewicht nach innen beansprucht man die Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren).

Dein Aktive Ladies Team