Header-Bild

Aktive Ladies Blog

Seitenstechen

Was kann ich tun ?

Warum bekomme ich Seitenstiche und was man kann ich dagegen tun ?

Jeder hat es schon mal erlebt. Beim Laufen tritt plötzlich ein unangenehmes bis schmerzhaftes Piksen unterhalb der Rippen auf, ob rechts, links oder manchmal auf beiden Seiten. Meist ist es sehr schwer dieses Stechen noch während der Ausdauerbelastung wieder loszuwerden, ohne das Training kurzfristig zu beenden. Seitenstiche gehören immer noch zu den großen Mythen unseres Körpers. Trotz aktueller Studienlage konnte noch keine abschließende Begründung für das Entstehen von Seitenstechen gefunden werden. Es ist schwierig eine Untersuchung durchzuführen, denn die Schmerzen entstehen nur bei Belastung und lassen bei einer Entlastung sofort nach. Jedoch gibt es verschiedene Theorien.

Theorie Nr. 1: Falsche Atmung

Falsches Atmen soll der Grund für die schmerzhaften Stiche sein. Durch die sportliche Belastung könnte es zu einer vertieften und unregelmäßigeren Atmung kommen. Der Schmerz entsteht dadurch, dass der untere Lungenabschnitt dabei nicht vollständig belüftet wird. Die meisten Experten halten diese Theorie aber für Schwachsinn, da wir schließlich immer atmen und dadurch das Zwerchfell einer der am bestem trainierten Muskeln unseres Körpers ist. Daher ist es sehr unwahrscheinlich, dass dieser von ein bisschen Sport überlastet ist. Eine weitere Ursache in Verbindung mit der Atmung könne sein, dass es durch eine hohe Belastung zu einer verkürzten Ausatemphase kommt. Das kann dazu führen, dass das Zwerchfell nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dafür würde der Fakt sprechen, dass eine tiefe Bauchatmung dabei hilft, die Seitenstiche wieder los zu werden.

Theorie Nr. 2: Körperhaltung

Ein Hohlkreuz, hängende Schultern oder ein Rundrücken sollen Schuld an den Schmerzen sein. Ein Grund dafür ist der dadurch entstehende Druck auf die Organe, der den Platz im Bauchraum reduziert. Unsere Organoberflächen sind sehr empfindlich und reagieren bei zunehmender Belastung, wie zum Beispiel Druck, mit Schmerz. Auch Blähungen können zu Seitenstechen führen. Denn durch die Luft in unserem Verdauungssystem bleibt nicht genügend Platz, um tief und gleichmäßig zu atmen. Diese Theorie wird durch den Tipp bestärkt, dass es hilft bei Seitenstichen die Arme nach oben zu strecken.

Theorie Nr. 3: Ein zu voller Magen

Beim Sport benötigen unsere Muskeln vermehrt Blut, sodass eine schwerpunktmäßige Umverteilung stattfindet. Die Verdauungsorgane werden also weniger gut durchblutet. Nun benötigt der Magen-Darm-Trakt für die Verdauung aber vermehrt sauerstoffreiches Blut, um das zuvor gegessene zu verdauen. Es entsteht ein Ungleichgewicht. Wenn nun die Verdauungsorgane weniger gut mit Nährstoffen versorgt werden, ziehen sich die sehr empfindlichen Organhüllen von Niere und Milz zusammen. Dieser Druck und Zug ist als Ursache für die Symptome des Seitenstechens denkbar. Tipps, um Seitenstiche zu verhindern

• Passe dein Lauftempo deiner Atmung an und nicht umgekehrt. • Finden deinen individuellen Rhythmus zum Atmen. • Atme bei Ausdauerbelastungen tief und gleichmäßig. • Esse nicht zu viel und direkt vor dem Sport • Achte auf eine aufrechte Körperhaltung