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**Ausdauertraining - Laufgruppe für Anfänger und Fortgeschrittene **

Jeden Montag um 18 Uhr treffen wir uns am Aktive Ladies Studio und starten gemeinsam in ein abwechslungsreiches Ausdauertraining. 
Mal laufen wir durch den naheliegenden Pfälzerwald, mal geht´s an die Betzetreppen oder wir machen *gezieltes Intervalltraining*
Wir passen uns immer der Gruppe und dem Wetter an !
Wir haben gemeinsam viel Spaß an der Bewegung
Zum Abschluß der Laufeinheit oder auch Intervalltraining gibt es gezielte Dehnübungen um die Muskulatur zu lockern und die Regeneration zu fördern.

**gemeinsam steigern wir unsere Kondition, Motivation und Energie**

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**Yoga auf dem Stuhl** 

Yoga auf dem Stuhl geeignet eigentlich für Jeden, aber auch besonders für Anfänger, Senioren und Menschen mit Beeinträchtigung.
Durch Yoga auf dem Stuhl bleibt deine Wirbelsäule beweglich und du kräftigst deine Rumpfmuskulatur.
Durch Yoga schafft Du weite im Brustkorb und klar der Atmen wird besser, freier. Durch diese Öffnung verbessert sich deine Konzentration und du kommst besser durch deinen Alltag, man wird Leistungsfähiger. Die Asanas sind auch optimal für den Alltag !

*Yoga - Asanas (Übungen ) werden zu 70% im Sitzen ausgeführt !*

Die Asanas werden achtsam durchgeführt. Und jeder der Atmet kann mitmachen 

Yoga im Sitzen oder man nennt es auch Stuhlyoga , werden die Übungen einfacher und schonender aufgeführt! Durch das regelmäßige Üben wird die Beweglichkeit und die Balance trainiert.
*Die Atmung spielt im Yoga eine große Rolle, denn die Atmung kommt zu Dir und nicht die Bewegung.*
Eine Tiefe Atmung stimulieren die Organe in ihrer Funktion.



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# Gesund und Vital durch die Schwangerschaft und die Zeit nach der Schwangerschaft 

Was kann man sich als zukünftige Mama mehr wünschen, als eine sorgenfreie und erfüllte Schwangerschaft, sowie eine möglichst **schnelle Rückgewinnung der Vitalität nach der Geburt.**

*Auf diesem Weg würden wir dich gerne begleiten und unterstützen.*

Was haben wir mit Dir vor ?

- Bewegung
   + Mobilisation
    +Funktionelles Training 
    +Yoga für Schwangere / Dehnen und Entspannen nach § 20   Prüfstelle für Prävention

- Ernährung
    + Rezepte
    + Ernährungsberatung
    + Tipps und Tricks

* Was bekommst Du bei *

- Persönliches Erstgespräch ( dieses ist kostenlos )
- Trainingseinheiten mit einem Trainier
- Ernährungsberatung
- Betreuung und Erfahrungsaustausch
- Unterstützung des psychischen Wohlbefindens

** Preis : 35,00 Euro im Monat / monatlich kündbar **


* Alle Trainingseinheiten und Beratung können vor Ort stattfinden, aber auch online Übertragung. Wir nutzen die Übertragung den Streaming Anbieter Zoom. Lade dir ggf. die dazu nötige Software oder App auf dein Laptop, Tablet oder Smartphone runter. 15 Minuten vor Beginn der Aktivität ist der Zugang der Online Übertragung verfügbar. Mit einem Klick wird du auf die entsprechende Seite weitergeleitet und du bist online. Wir werden keine Sitzung aufzeichnen oder speichern. *





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# ** Kraft- und Ausdauertraining mit den Geräten von LifeFitness aus der CircuitSeries (einfache Bedienung der Geräte)** 

**Eine unternehmenseigene Technologie ermöglicht ein reibungsloses und konsistentes Widerstandsprofil, unabhängig von Geschwindigkeit und Bewegung. Die Widerstandsstufen sind über die gesamte Serie korreliert. Wenn ein Benutzer Level 10 auf einem Gerät bevorzugt, wird er wahrscheinlich Level 10 im gesamten Zirkeltraining wählen.**


Unser Krafttraining hat eine positiven Effekt auf den Stoffwechsel. Es erhöht die Insulin-Empfindlichkeit der Muskelzellen, es steigert die Fettverbrennung. Haltung und Figur verbessern sich deutlich. Der ganze Körper wird gestrafft, Rücken und Gelenke werden gestärkt. Immunsystem verbessert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt. 

Zum Beispiel mit dem Gerät

Crunch der Circuit Series lässt sich die Körpermitte ganz einfach trainieren. Es müssen keine Einstellungen vorgenommen werden und durch die einfache Steuerung per Knopfdruck ist der Ab Crunch ideal für den Einstieg ist das Krafttraining geeignet. Durch die stufenweise Einstellung des Trainingswiderstands können die Benutzer ihren Fortschritt leicht nachverfolgen.

 Damit eignet sich das Gerät auch ideal für Training in Gruppen und** langfristiges Krafttraining.**






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# Fit durch Cardio

Cardio-Training ist neben Gerätetraining das wichtigste Element beim Fitness Training. 

Mit Cardio-Training kannst du gezielt deine Ausdauer trainieren. Treppensteigen wird dir leichter fallen, weil du nicht mehr so schnell aus der Puste kommst.

Du bringst deinen Kreislauf und dein Herz in Schwung und kannst Stress abbauen. *Eine gute Kondition ist in vielen Lebenslagen von Vorteil.*


Unsere medizinisch zertifizierten Cardio Geräte stehen für ein gesundes und effektives Fitnesstraining in Physiotherapien, Reha-Einrichtungen sowie gesundheitsorientierten Fitnessstudios. 

Unsere Cardio Geräte erfüllen die höchsten Ansprüche für den täglichen Einsatz im professionellen Bereich. Sie bieten neben erstklassiger Verarbeitung gepaart mit kreativen Ideen einen vorbildlichen Bedienkomfort und überzeugenden Details. Damit sind die Cardio Geräte von ERGOFIT perfekt für medizinisches Fitnesstraining, Physiotherapien, Reha Kliniken und den 2. Gesundheitsmarkt. Die Cardio Geräte von ERGOFIT® zeichnen sich durch besonders geringe Anfangsbelastung für den Einsatz in der Therapie aus und
** sind auch für Personen mit hohem Körpergewicht geeignet.**

*Aber auch haben wir ein Luftfahrrad und Lamellenlaufband, genauso wie Stepper und Treppensteiger*

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# **Stretching ist, neben Kraft- und Ausdauertraining, der dritte wichtige Bereich körperlicher Fitness und oft vernachlässigt**

 extrafit Beweglichkeitszirkel
Die extrafit Trainingsmethode für mehr Beweglichkeit wurde nach natürlichen Bewegungsabläufen entwickelt, die im menschlichen biologischen System vorgesehen sind. Alle Übungen wirken ganzheitlich, nachhaltig und auf den gesamten Bewegungsapparat.
 Der Dehnzirkel deckt alle wichtigen Muskelgruppen- und Partien ab, die Ihre Kunden für ein Ganzkörpertraining benötigen. 
Im Zirkel wird ohne Schuhe trainiert






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# Pilates eine sanfte wirkungsvolle Trainingsmethode 

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.
 
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken  verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums , werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. 
Auch können viele der Pilates-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden.

 Menschen, die regelmäßig ihr Powerhouse - Pilates  trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker 

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# Piloxing®

Piloxing® Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz 

**Schweißtreibendes Training und sehr effektiv .**
Stärkt den ganzen Körper und dein Selbstbewusstsein.
Piloxing®ist ein effektives Intervalltraining , in dem man die Muskeln intensiv aufbauen . 
*Herz- Kreislauftraining .*
Piloxing® ist ein Training für Jedes Alter, aber Achtung es gibt auch Kontraindikatoren wie z.B. nicht für Schwangere geeignet.

Speziell Menschen mit Rückenbeschwerden sollten Piloxing® in Ihren Kursplan mit aufnehmen. 
Aber Achtung :  nicht nur die Rückenmuskulatur, auch der* Beckenboden* profitiert von Piloxing®. 

Dieses Training besonders gerne von Frauen in Anspruch genommen. Piloxing ®hilft auch beim Abnehmen, zudem halten die Übungen beweglich, fit und jung. 
Durch das extreme  Schwitzen entgiften die Teilnehmer bei jeder Piloxing® Stunde. 

**Piloxing ®: Ein lizenziertes Training**

Entwickelt wurde Piloxing von der Schwedin Viveca Jensen – eine Profi-Tänzerin, die gleichzeitig auch Pilatestrainerin und Amateur-Boxerin ist und ein eigenes Fitnessstudio in Los Angeles betreibt






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**Fit ins Wochenende**
<u>Hochintensives Intervalltraining</u>

Beim Kurs " Fit ins Wochenende" handelt es sich um ein Training, bei dem man in verschiedenen sogenannten Intervallen trainiert.
Dabei wechseln sich hochintensive Trainingsphasen, die den Puls hochtreiben mit kurzem Ruhephasen zur Erholung ab.
Man kommt innerhalb kurzer Zeit ins Schwitzen und kurbelt somit ordentlich den Stoffwechsel.

Zum Schluss gibt es ein kurzes, aber intensives ** Bauch Workout**, gefolgt von einem entspannenden **Cool-Down**
45 Minuten Training mit viel Spaß und Bewegung / **kein Ausdauertraining** !




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# Gezielt den Rücken stärken

Rückenschmerzen gehören mit zu den häufigsten Beschwerden der Bevölkerung. Doch nur selten sind die Schmerzen bedingt durch Erkrankungen oder Verletzungen der Wirbelsäule. Die häufigsten Ursachen sind schlichtweg mangelnde Muskulatur und Fehlbelastungen.
Mit regelmäßigen Rückentraining lassen sich Kraft und die Beweglichkeit des Rückens erhalten und verbessern.  Mit Hilfe von verschiedener Rückenübungen werden Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vermieden und verringert.
Um den Rückenkurs abwechslungsreich zu gestalten verwenden wir viele Hilfsmittel. So zum Beispiel Gymnastikbälle, Hanteln, Thera-Bänder und viele mehr.
Der Rückenkurs eignet sich vor Allem zur Prävention von Rückenschmerzen, wirkt aber auch regenerativ.

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#** Der Klassiker Kurs Bauch Beine Po * Indoor Kurs *

Das Bauch Beine Po Training, ist ein starkes Training und wir verlieren so viel Kalorien wie in fast keinem anderen Training.

Dieses Zirkeltraining legt den Fokus auf Rumpf, Beine , Po und die tiefen Coremuskeln.
**In 45 Minuten wird aus mehr als 10 Übungen das Training absolviert.**
Vorab ein Warmup und ganz klassisch zum Ende Dehnübungen.

* Das Training ist für Jeden geeignet, Anfänger - Fortgeschrittene Jedes Alter*








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# Fit durch Bewegung 

Der Erfinder von smovey® und dem Vibroswingsystem ist Johann „Salzhans“ Salzwimmer.
Er stand mit beiden Beinen fest im Leben, als er Ende der 90er-Jahre die Diagnose Parkinson erhielt.

Als hervorragender Tennisspieler und Skifahrer in der Region Steyr/Ennstal bekannt, akzeptierte er zwar seine Krankheit,
begann aber im Wissen um die rasche Fortschreitung, mit der Entwicklung einer Methodik, die ihm dabei helfen
sollte, seinen gesundheitlichen „Zustand“ zu stabilisieren.
​Im Zuge dessen entstand das Vibroswingsystem und die ganzheitliche Bewegungs- und Lebensmethode,
welche den Namen smovey® erhielt.
​

Ein bewegtes Leben nach dem Vorbild der Natur. Er hat es bis heute geschafft,
mit einem Minimum an Medikamenten ein Maximum an Lebensqualität zu erhalten.

Die Masse beträgt ohne Schwingungen ca. 500 Gramm und erhöht sich durch die Fliehkraft beim Schwingen auf Vielfaches. 

**smovey® Aktiviert die Muskulatur = Fettverbrennung / Stimuliert das Lymphsystem = Zellreinigung / Strafft = das Bindegewebe / Fördert = den Stoffwechsel / Kräftigt = das Herz-Kreislaufsystem **

#Vorteile von smovey Vibraswing ist außergewöhnliches Gesundheits-/Fitness- und Bewegungsgerät mit österreichischer Identität

Mit smovey kanndt Du Dich in jeder Umgebung mobilisieren, kräftigen und entspannen, egal ob indoor oder outdoor !

( Text smovey ) 






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**Ganzheitliches Hatha Yoga ** 

Yoga ist die indische Lehre geistiger und körperlicher Übungen. In der Praxis sind das Atemübungen, die aktivieren und den Körper entgiften. Der Sonnengruß kräftigt und dehnt den Körper. Die Yogastellungen führen zu Kraft und Flexibilität des Körpers, und sie verbessern die Konzentrationsfähigkeit.
 Die Meditation baut Stress ab und führt so zu mehr Wohlbefinden. 
*Hatha Yoga* eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich von seinem stressigen Alltag sucht.
*Hatha Yoga* ist eine Yogaform, bei der das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper ausgeglichen wird.


= unser Hatha Yoga Kurs wird bis zu 80% von der Krankenkasse übernommen . Prävention §20 Entspannung für Anfänger und Fortgeschrittene 
 

   - Entspannung
   - Atemübungen  Pramana
   - Yogastellungen Asanas
   - Ernährung
   - Positives Denken / Meditation



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**YinYoga** die Macht der Stille 


 Lerne und praktiziere Yin Yoga. 
Die fernöstliche Philosophie des Yoga erfreut sich auch in der westlichen Welt zunehmend an Beliebtheit. Das harmonische Gegengewicht zum stressigen Alltag bringt viele von uns wieder zurück zu einem gelassenen, ausgeglichenen Geist. Die beliebten Meditationen, Atem- und Entspannungsübungen ermöglichen es nach einem stressigen Arbeitstag abzuschalten und wieder Kraft für den bevorstehenden Tag zu tanken.

Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird.
Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. 
Yin Yoga eignet sich damit besonders als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Yoga-Praktiken, um tiefe Selbstwahrnehmung; Hingabe und Entspannung zu erfahren.
Tiefliegendes Bindegewebe, Muskeln, Bänder und Sehnen durch Kompression und Dehnung zu stimulieren und somit die Bewegungsfreiheit der Körperteile zu erhöhen , zu weiten. 

Auch hier gilt Sivanandas Satz: Ein Quäntchen Praxis ist mehr Wert als Tonnen von Theorie.

- spüren
- dehnen 
- entspannen 

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# Faszien brauchen regelmäßige Bewegung um beweglich zu bleiben

Dehnen, federn, schwingen ...

Im Faszienyoga sind wir in Bewegung. Wir verlassen das klassische Yoga (Hatha Yoga) und bewegen unseren Körper in verschiedene Richtungen.
Wir dehnen dabei die ganzen Faszienbahnen und nicht nur Muskelteilgebiete.
Beim Faszienyoga arbeiten wir mit fließenden Bewegungen anstelle von statischen wie beispielsweise beim Yin Yoga. Wir spüren in unseren Körper und hören darauf, was ihm gut tut. Faszien brauchen regelmäßige Bewegung um beweglich zu bleiben.
Beim Faszienyoga regt das lange, passive Dehnen die Bindegewebszellen an, altes Kollagen durch neues zu ersetzen. Der Körper wird insgesamt besser durchblutet, elastischer und mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Bei den ruhigen Übungen entspannst du und tankst neue Energie auf.


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#Aerial-Yoga Fit im Tuch

Einmal schwerelos in einem Raum gleiten.
Genau das geht , in einem 3 m Tuch aus dünnem Nylon , in einer tollen Farbe . In meinem Studio bei den Aktive Ladies ist es einem pinkfarbenen oder in einem türkisfarbenen Tuch . Sie hängen über dem Boden  und können einfach mal die Seele baumeln lassen ,  ein paar sportliche Übungen im Tuch machen, oder auch außerhalb auf dem Boden der Tatsachen, aber  immer mit dem Tuch . Aber auch ab und zu ein bisschen Yoga, ob ein Kopfstand , einen Baum , ein Handstand .
Sie arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht. Sie schwingen,  hängen oder Sie dehnen sich mit dem Tuch . Aerial Yoga ist auch für Anfänger geeignet, sie  bekommen ihren ersten Handstand mit  Hilfe des Tuches hin. „Der Kopfstand ist eine Umkehrhaltung, also eine Verjüngungsstellung, aber auch eine sehr entspannende Haltung, sowohl mental als auch körperlich.“, Professor Herbert Löllgen von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention.
Aber auch unsere Bauchmuskeln werden aktiv gesetzt, denn ohne diese würden wir aus dem Tuch fallen, d.h. aus sportlicher Sicht wird der ganze Rumpf extrem gefordert . Aber auch für  Menschen mit Rückenproblemen ist dieses Abhängen entspannend, es entlastet die Wirbelsäule, so dass der Rücken entspannt .
Die inneren Organe werden entspannt und alle Muskelgruppen gekräftigt, vor allem die tiefen Haltemuskeln. Beim Aerial Yoga hängt oder sitzt man in seinem Tuch, ähnlich wie in einer Hängematte, welches an einem dicken Haken an der Decke befestigt ist . Man kann sich das Tuch wunderbar um die Hüfte wickeln, sich hineinlegen, oder kopfüber herunterhängen. Mal lehnt man sich mit dem Oberkörper in das Tuch , mal dehnen wir die Muskeln gegen den Stoff , oder man balanciert mit dem Körpergewicht. Jedoch ist Aerial Yoga nicht für jeden geeignet. Bei Menschen mit Bluthochdruck könnte es zu Kreislaufprobleme führen, so  auch bei Personen mit einer Herzschwäche. Der Mediziner empfiehlt daher vor der ersten Aerial Yoga Stunde mit dem Arzt zu sprechen und dies abzuklären. Bei rheumatischen Erkrankungen rät Prof. Löllgen eher zu Aquagymnastik. Durch den Auftrieb im Wasser kommt der Körper in einen leichten Schwebezustand und die Gelenke werden entlastet. Auch Schwangere sollten kein Aerial Yoga ausführen.


##AerialYoga komm um mache mit 

 

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# Die Natur beim Sport genießen

Walking und Nordic-Walking bilden ein ideales Ausdauertraining für Einsteiger. 
​Mit Walking fällt es leichter in die Gänge zu kommen. **Für jedes Alter geeignet.**

Das zügige Gehen oder mit / und ohne Stöcke ist eine Ausdauersportart die schon lange in Deutschland angekommen ist. Zügiges Gehen beim Walking werden bewusst die Arme eingesetzt bzw. mit geschwungen und die Füße haben immer Bodenkontakt. **Gelenkschonend**, *und stärkt den Körper und klar Walking hilft auch beim abnehmen *

Unsere Leistungen

Ausdauertraining Outdoor

Mo/Mi	08.30 bis 13.00	15.00 bis 19.00
Di/Do	08.30 bis 13.00	16.00 bis 19.00
Fr	08.30 bis 13.00	14.00 bis 19.00
Sa	09.00 bis 13.00
So	10.00 bis 12.00

Mo/Mi	7.00 bis 20.00
Di/Do/Fr	7.00 bis 19.00
Sa/So	7.00 bis 17.00
Feiertag	7.00 bis 17.00