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Herzlich willkommen bei Aktive Ladies, 
dem einzigen Frauenfitness-Studio in Kaiserslautern! Mit persönlicher Betreuung! Entdecken Sie, wie viel Spaß Bewegung macht. Das persönliche Frauen-Fitness Studio ist für die Gesundheit und Fitness in jedem Lebensalter. Wir bieten Zirkel-Training mit den Geräten von Life Fitness, Anwendungen / Specials, Power Plate mit zertifizierten Trainern, Galileo Vibrationsplatte im Präventionsbereich, Slimyonik ( sanfte Lymphmassage )  und verschiedene Kurse wie Bauch Beine Po, Rückenfit, Pilates, Walking, smovey®️,Piloxing, Yoga, Yin Yoga, Aerial Yoga, Outdoor Training und Personal Training. 
Ebenso bieten wir individuelle Betreuung im Bereich Ernährung an. 
Unser Studio ist mit den Lüftungsanlagen der Firma Dinnovative ausgestattet, zudem verfügen wir über eine Klimaanlage, sodass es im Sommer schön kühl auf unserer Trainingsfläche ist.
Ganz neu ist unser Outdoor - Zirkel ! Draußen trainieren ! 
Seit Oktober 2022 bieten wir Reha-Sport an 

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Outdoor Zirkel von der Firma Dr. Wolff ®️

egal, ob es regnet, schneit oder die Sonne scheint 


**Gesund. Draußen Trainieren.**


Outdoor Training das Funktionaltraining für deinen Körper 
trainiere mit deinem eigenen Körper mit 8 Geräten 
mit Personal Trainer oder in einer Gruppe !

Lerne deinen Körper besser kennen, während du dich an der frischen Luft bewegst und was Gutes tust für deine Gesundheit.


Die Geräte sind multifunktional und ermöglichen Übungen von leicht bis schwer. 
Der Outdoor Campus bietet ein variantenreichen Gesundheitstraining insbesondere für Rücken und Gelenke. Es wird primär nach der Methode des Kraftausdauertrainings gearbeitet. Somit erzielen wir positive Effekte des Immunsystems, Herz-Kreislaufsystems, verbesserte Durchblutung und  Ausdauer und einen Ausgleich von einseitigen beruflichen Belastungen.  Durch den Kraft- und Muskelzuwachs werden Haltungsschwächen und Dysbalancen entgegengewirkt und der Fettstoffwechsel wird aktiviert.

Probiert es aus und steigert euer Wohlgefühl.

**Viel Spaß beim Training!**

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# ** Kraft- und Ausdauertraining mit den Geräten von LifeFitness aus der CircuitSeries (einfache Bedienung der Geräte)** 

Unser Krafttraining hat eine positiven Effekt auf den Stoffwechsel. Es erhöht die Insulin-Empfindlichkeit der Muskelzellen, es steigert die Fettverbrennung. Haltung und Figur verbessern sich deutlich. Der ganze Körper wird gestrafft, Rücken und Gelenke werden gestärkt. Immunsystem verbessert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt. 




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# Fit durch Cardio

Cardio-Training ist neben Gerätetraining das wichtigste Element beim Fitness Training. 

Mit Cardio-Training kannst du gezielt deine Ausdauer trainieren. Treppensteigen wird dir leichter fallen, weil du nicht mehr so schnell aus der Puste kommst.

Du bringst deinen Kreislauf und dein Herz in Schwung und kannst Stress abbauen. *Eine gute Kondition ist in vielen Lebenslagen von Vorteil.*



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# **Stretching ist, neben Kraft- und Ausdauertraining, der dritte wichtige Bereich körperlicher Fitness und oft vernachlässigt**

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Die extrafit Trainingsmethode für mehr Beweglichkeit wurde nach natürlichen Bewegungsabläufen entwickelt, die im menschlichen biologischen System vorgesehen sind. Alle Übungen wirken ganzheitlich, nachhaltig und auf den gesamten Bewegungsapparat.
 Der Dehnzirkel deckt alle wichtigen Muskelgruppen- und Partien ab, die Ihre Kunden für ein Ganzkörpertraining benötigen. 
Im Zirkel wird ohne Schuhe trainiert






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# Pilates eine sanfte wirkungsvolle Trainingsmethode 

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.
 
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken  verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums , werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. 
Auch können viele der Pilates-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden.

 Menschen, die regelmäßig ihr Powerhouse - Pilates  trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker 

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# Piloxing®

Kick Boxen schwitzen

Pilates, tanzen und Boxen.​
Lässt Kilos purzeln, baut Muskeln auf und strafft den Körper.


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Der Kurs "**Fit ins Wochenende**" 
ist für alle geeignet, die sich vor dem wohlverdienten Wochenende nochmal richtig auspowern möchten. Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpertraining, wobei der Fokus vor allem auf den Problemzonen Bauch, Beine und Po liegt. Das Training erfolgt meistens in Intervallen mit kurzen Ruhepausen dazwischen. Dadurch werden der Stoffwechsel und die Fettverbrennung angeregt und man kommt schnell ins Schwitzen.
 Der Kurs dauert 45 Minuten und beinhaltet auch immer ein Warm-Up und einen Cool Down.
Jeder kann mitmachen !



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# Gezielt den Rücken stärken

Rückenschmerzen gehören mit zu den häufigsten Beschwerden der Bevölkerung. Doch nur selten sind die Schmerzen bedingt durch Erkrankungen oder Verletzungen der Wirbelsäule. Die häufigsten Ursachen sind schlichtweg mangelnde Muskulatur und Fehlbelastungen.
Mit regelmäßigen Rückentraining lassen sich Kraft und die Beweglichkeit des Rückens erhalten und verbessern.  Mit Hilfe von verschiedener Rückenübungen werden Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vermieden und verringert.
Um den Rückenkurs abwechslungsreich zu gestalten verwenden wir viele Hilfsmittel. So zum Beispiel Gymnastikbälle, Hanteln, Thera-Bänder und viele mehr.
Der Rückenkurs eignet sich vor Allem zur Prävention von Rückenschmerzen, wirkt aber auch regenerativ.

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#** Der Klassiker Kurs Bauch Beine Po * Indoor und Outdoor Kurs und online Kurs*

Bauch-Beine-Po ist speziell auf das Training der Problemzonen abgestimmt. 

Ziel der muskelkräftigenden Übungen ist es, die Körperpartien Bauch, Gesäß und Beine zu straffen und zu definieren.
Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht , ohne zusätzlichen Geräten. 
Mit bisschen Musik im Hintergrund verfliegt die Stunde wie im Flug .




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# Fit durch Tanz und Sport

Der Erfinder von smovey® und dem Vibroswingsystem ist Johann „Salzhans“ Salzwimmer.
Er stand mit beiden Beinen fest im Leben, als er Ende der 90er-Jahre die Diagnose Parkinson erhielt.

Als hervorragender Tennisspieler und Skifahrer in der Region Steyr/Ennstal bekannt, akzeptierte er zwar seine Krankheit,
begann aber im Wissen um die rasche Fortschreitung, mit der Entwicklung einer Methodik, die ihm dabei helfen
sollte, seinen gesundheitlichen „Zustand“ zu stabilisieren.
​Im Zuge dessen entstand das Vibroswingsystem und die ganzheitliche Bewegungs- und Lebensmethode,
welche den Namen smovey® erhielt.
​

Ein bewegtes Leben nach dem Vorbild der Natur. Er hat es bis heute geschafft,
mit einem Minimum an Medikamenten ein Maximum an Lebensqualität zu erhalten.

Die Masse beträgt ohne Schwingungen ca. 500 Gramm und erhöht sich durch die Fliehkraft beim Schwingen auf Vielfaches. 



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**Ganzheitliches Hatha Yoga ** 

Yoga ist die indische Lehre geistiger und körperlicher Übungen. In der Praxis sind das Atemübungen, die aktivieren und den Körper entgiften. Der Sonnengruß kräftigt und dehnt den Körper. Die Yogastellungen führen zu Kraft und Flexibilität des Körpers, und sie verbessern die Konzentrationsfähigkeit.
 Die Meditation baut Stress ab und führt so zu mehr Wohlbefinden. 
*Hatha Yoga* eignet sich vor allem für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich von seinem stressigen Alltag sucht.
*Hatha Yoga* ist eine Yogaform, bei der das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper ausgeglichen wird.


= unser Hatha Yoga Kurs wird bis zu 80% von der Krankenkasse übernommen . Prävention §20 Entspannung für Anfänger und Fortgeschrittene 
 

   - Entspannung
   - Atemübungen  Pramana
   - Yogastellungen Asanas
   - Ernährung
   - Positives Denken / Meditation



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**YinYoga** die Macht der Stille 


 Lerne und praktiziere Yin Yoga. 
Die fernöstliche Philosophie des Yoga erfreut sich auch in der westlichen Welt zunehmend an Beliebtheit. Das harmonische Gegengewicht zum stressigen Alltag bringt viele von uns wieder zurück zu einem gelassenen, ausgeglichenen Geist. Die beliebten Meditationen, Atem- und Entspannungsübungen ermöglichen es nach einem stressigen Arbeitstag abzuschalten und wieder Kraft für den bevorstehenden Tag zu tanken.

Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird.
Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. 
Yin Yoga eignet sich damit besonders als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Yoga-Praktiken, um tiefe Selbstwahrnehmung; Hingabe und Entspannung zu erfahren.
Tiefliegendes Bindegewebe, Muskeln, Bänder und Sehnen durch Kompression und Dehnung zu stimulieren und somit die Bewegungsfreiheit der Körperteile zu erhöhen , zu weiten. 

Auch hier gilt Sivanandas Satz: Ein Quäntchen Praxis ist mehr Wert als Tonnen von Theorie.

- spüren
- dehnen 
- entspannen 

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# Faszien brauchen regelmäßige Bewegung um beweglich zu bleiben

Dehnen, federn, schwingen ...

Im Faszienyoga sind wir in Bewegung. Wir verlassen das klassische Yoga (Hatha Yoga) und bewegen unseren Körper in verschiedene Richtungen.
Wir dehnen dabei die ganzen Faszienbahnen und nicht nur Muskelteilgebiete.
Beim Faszienyoga arbeiten wir mit fließenden Bewegungen anstelle von statischen wie beispielsweise beim Yin Yoga. Wir spüren in unseren Körper und hören darauf, was ihm gut tut. Faszien brauchen regelmäßige Bewegung um beweglich zu bleiben.
Beim Faszienyoga regt das lange, passive Dehnen die Bindegewebszellen an, altes Kollagen durch neues zu ersetzen. Der Körper wird insgesamt besser durchblutet, elastischer und mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Bei den ruhigen Übungen entspannst du und tankst neue Energie auf.


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#Aerial-Yoga Fit im Tuch

Einmal schwerelos in einem Raum gleiten.
Genau das geht , in einem 3 m Tuch aus dünnem Nylon , in einer tollen Farbe . In meinem Studio bei den Aktive Ladies ist es einem pinkfarbenen oder in einem türkisfarbenen Tuch . Sie hängen über dem Boden  und können einfach mal die Seele baumeln lassen ,  ein paar sportliche Übungen im Tuch machen, oder auch außerhalb auf dem Boden der Tatsachen, aber  immer mit dem Tuch . Aber auch ab und zu ein bisschen Yoga, ob ein Kopfstand , einen Baum , ein Handstand .
Sie arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht. Sie schwingen,  hängen oder Sie dehnen sich mit dem Tuch . Aerial Yoga ist auch für Anfänger geeignet, sie  bekommen ihren ersten Handstand mit  Hilfe des Tuches hin. „Der Kopfstand ist eine Umkehrhaltung, also eine Verjüngungsstellung, aber auch eine sehr entspannende Haltung, sowohl mental als auch körperlich.“, Professor Herbert Löllgen von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention.
Aber auch unsere Bauchmuskeln werden aktiv gesetzt, denn ohne diese würden wir aus dem Tuch fallen, d.h. aus sportlicher Sicht wird der ganze Rumpf extrem gefordert . Aber auch für  Menschen mit Rückenproblemen ist dieses Abhängen entspannend, es entlastet die Wirbelsäule, so dass der Rücken entspannt .
Die inneren Organe werden entspannt und alle Muskelgruppen gekräftigt, vor allem die tiefen Haltemuskeln. Beim Aerial Yoga hängt oder sitzt man in seinem Tuch, ähnlich wie in einer Hängematte, welches an einem dicken Haken an der Decke befestigt ist . Man kann sich das Tuch wunderbar um die Hüfte wickeln, sich hineinlegen, oder kopfüber herunterhängen. Mal lehnt man sich mit dem Oberkörper in das Tuch , mal dehnen wir die Muskeln gegen den Stoff , oder man balanciert mit dem Körpergewicht. Jedoch ist Aerial Yoga nicht für jeden geeignet. Bei Menschen mit Bluthochdruck könnte es zu Kreislaufprobleme führen, so  auch bei Personen mit einer Herzschwäche. Der Mediziner empfiehlt daher vor der ersten Aerial Yoga Stunde mit dem Arzt zu sprechen und dies abzuklären. Bei rheumatischen Erkrankungen rät Prof. Löllgen eher zu Aquagymnastik. Durch den Auftrieb im Wasser kommt der Körper in einen leichten Schwebezustand und die Gelenke werden entlastet. Auch Schwangere sollten kein Aerial Yoga ausführen.


##AerialYoga komm um mache mit 

 

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# Die Natur beim Sport genießen

Walking und Nordic-Walking bilden ein ideales Ausdauertraining für Einsteiger. Gelenkschonend, stärkt den Körper und hilft beim Abnehmen.
​Mit Walking fällt es leichter in die Gänge zu kommen. Für jedes Alter geeignet.

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# Sich auch im Freien fit halten

Das outdoor Powertraining Ist für jede Leistungsstufe,
ob Anfänger oder Fortgeschrittene. 
Wir lieben Bewegung an der frischen Luft. Im Sommer oder im Winter, wir sind draußen und trainieren an den schönsten Orten in Kaiserslautern.
​Bewegung, Kraft und Ausdauer, Kleine Gruppe, intensive persönlich Betreuung, schneller Erfolg zum Ziel! 
Trainerin Susanne bringt Dich an Dein Ziel.

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**Dance - Tanzen - Muskelaufbau - Bewegungsabläufe**

einfache und kombinierte Struktur mit eingängigen Melodien der Pop-Musik.
Mit der Musikrichtung von Hip-Hop, Salsa, Soul, Jazz und vielen mehr, wird die Körperspannung und die Koordination aufgebaut. 

Jeder kann tanzen lernen und auch völlig egal, welches Alter, oder auch ob man sportlich ist 

-Tanzen heißt auch Stressabbau
- Tanzen heißt Beweglichkeit - Körperliche Wahrnehmung 
- Tanzen heißt Ausdauer
- Tanzen ist gut für Muskeln und Gelenke 
- Tanzen heißt mal Zeit für Sich selbst 


*lt. verschiedener Studien der Universitäten konnten bereits einen Zusammenhang zwischen der Stimmungslage und dem Tanzen nachgewiesen ( www.praxistipps.focus.de - tanzen ) sie kamen zu dem Ergebnis, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie tanzen*

**Dance in einer Gruppe bringt Glücksgefühle und hält unseren Geist fit** 



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POWER PLATE® ist ein hochintensives 

und hocheffektives Training in nur 10 Minuten. 

Durch die Power-Plate® werden Reflexe in der Muskulatur ausgelöst.

85% Zeitersparnis!
10 Minuten Power-Plate statt 1 1/2 Stunden schweißtreibendes Training.

2X Wöchentlich 10 Minuten reichen aus für:

- ERHÖHTE FETTVERBRENNUNG
- REDUKTION VON CELLULITE
- REDUKTION STRESSHORMONE
- AUFBAU MUSKELDICHTE 
- ENTGIFTUNG UND ENTSCHLACKUNG
- SCHNELLER KRAFTAUFBAU
- MEHR KONDITION
- STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS



## Power Plate Beauty

Wir leben in einer Zeit, in der das Schönheitsgefühl und Körperbewusstsein ausgeprägter ist als je zuvor. Täglich werden wir mit Idealmaßen wie 90-60-90 und makellosen „Traumfiguren“ konfrontiert. Auch Sie müssen nicht länger nur von einer besseren Figur träumen – realisieren Sie Ihren Traum mit Unterstützung von Power Plate. Regelmäßig berichten die internationalen Medien über den erfolgreichen Einsatz der Power Plate bei Prominenten, Schauspielern und Models als festen Bestandteil ihres Beautyprogramms. Aus diesem Grund gilt nicht umsonst die Power Plate auch als „Beautygeheimnis der Hollywoodstars“. Fühlen auch Sie sich wie ein Hollywoodstar.

## Power Plate Effects

Sicherlich haben auch Sie den Wunsch gesund, fit und schlank zu 

sein – doch lässt Ihnen Ihr Alltag ausreichend Zeit, diesen Zielen nachzugehen?
Mangelt es Ihnen auch an der nötigen Zeit, um etwas für sich, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu tun?

Mit 10 Minuten Power Plate statt 1½ Std. schweiß-treibendem Training können Sie Ihre persönlichen Ziele angehen: Bodyforming, Muskeltraining, Gewichtsreduktion, Anti-Cellulite Programme, Entspannungsmassagen bis hin zur Prävention von Prävention von Rückenschmerzen.

## Power Plate Sports

Neben der Leistungsmaximierung wird immer mehr auch die Gesunderhaltung bei Spitzensportlern zu einer Führungsaufgabe im Leistungssport. Deshalb ist Power Plate auch bei Sportlern, wie der Fußballnationalmannschaft, Skinationalmannschaft und unzählig vielen anderen Sportarten ein unverzichtbarer Trainingsbestandteil. Von Fitness bis Profisport – Power Plate Muskelaufbau und -kräftigung, Golf, Bike- und Skivorbereitung, Yoga und Entspannung - das ist nur ein kleiner Teil der umfangreichen Einsatzmöglichkeiten der Power Plate. Und die Physiotherapeuten der Profisportler schwören auf die Vibrationen der Power Plate.

## Power Plate Medical

Gesundheit und Wohlbefinden ist keine Frage des Alters. Verschiedene Altersgruppen haben unterschiedliche Bedürfnisse. Und genau damit beschäftigt sich die Power Plate Forschung seit Jahren und entwickelt sowohl gelenkschonende Geräte, als auch spezielle Übungen zur Mobilisation, Lockerung oder Kräftigung. Verletzungen, wie z.B. Bänderverletzungen, können mit Hilfe von Power Plate in der Nachsorge therapiert werden. Ein weiteres Einsatzgebiet ist die Behandlung von immobilisationsbedingtem Kraft- und Leistungsverlust. Auch Patienten mit Multipler Sklerose oder Parkinson, sowie Patienten nach einem Schlaganfall, profitieren von der Power Plate.


 


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